Hoe om te gaan slapen

Ga slapen

Stress kan vaak maken het moeilijk om in slaap te vallen.Als u nodig hebt om te gaan slapen en zijn problemen, er zijn een heleboel verschillende dingen die je kunt doen om jezelf te ontspannen en nog wat gesloten oog.De volgende stappen zal u een paar van hen.

wat je

  • lavendel schuimbad
  • Ontspannende muziek nodig of geluiden CD
  • Warme melk
  • Kruidenthee
  • Etherische oliën
  • Boek
  • Doctor

instructies

  1. Neem een ​​warm bad met lavendel of enige andere vorm van rustgevende bubbelbad vlak voor bed.De warmte van het water is een geweldige manier om je lichaam te ontspannen, terwijl de geur van lavendel ontspant je geest.Met behulp van een kopje Epsom zouten en een kopje zuiveringszout zal ook ontspannen u tijdens het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam.

  2. Speel zachte, ontspannende muziek voor het slapen gaan, zoals klassieke muziek of soft rock.Als een bepaald geluid ontspant u, zoals het geluid van regen of de oceaan, zijn er cd's en tapes beschi

    kbaar voor dit doel dat je net zo goed kunt spelen.

  3. Drink een glas warme melk 15 minuten voor het naar bed gaan.De warmte van de melk zal u ontspannen en het calcium zal uw zenuwstelsel kalmeren je naar beneden.

  4. Drink kruidenthee zoals kamille, anijs, venkel of een mengsel van kruiden.Deze natuurlijke kruidenthee zal kalmeren en helpen je in slaap valt.

  5. Probeer aromatherapie in slaap te vallen.Sommige essentiële oliën die helpen bij het slapen zijn: kamille (Roman of Duits), salie, geranium, lavendel, mandarijn, marjolein, neroli, roos, sandelhout of nardus.Gebruik een mix van sommige van deze oliën in een verstuiver in uw slaapkamer voordat u naar bed gaat of er wat op katoen ballen rond uw bed.

  6. Probeer te lezen in bed.Doe niets spannende niet lezen of het kan uiteindelijk houden u in plaats van het helpen van je in slaap valt.Een goede keuze is een how-to boek of alles wat je nodig hebt om te lezen, maar zijn niet kijken uit naar het lezen.

  7. Zie een arts als u moeite heeft met inslapen en niets anders heeft gewerkt.Kan uw arts in staat zijn om iets dat zal helpen bij het slapen voorschrijven.Gebruik dit als een laatste redmiddel nadat je alles hebt geprobeerd.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Clear je geest van stressvolle denken wanneer u probeert te slapen.Dwing jezelf niet te denken over de dingen die je zal houden en in plaats daarvan te denken van vreedzame, gelukkige gedachten.
  • Heeft cafeïne niet drinken in de avond.Als je problemen hebt met in slaap vallen, probeer niet te drinken elke cafeïnehoudende dranken na 03:00.
517
0
1
Slapeloosheid