Waar komt cholesterol vandaan?

Waarom We Need Cholesterol

  • Cholesterol is een noodzakelijk ingrediënt voor het leven.Alle dieren, waaronder mensen, moet cholesterol celwanden en membranen bouwen.Cholesterol is alleen een probleem als er een overmatige hoeveelheid in de bloedstroom.

    Cholesterol is een vetachtige, wasachtige substantie geproduceerd door de lever.De lever produceert ongeveer 1000 mg per dag, wat voldoende is voor celontwikkeling.Omdat cholesterol wasachtig, is het niet goed oplosbaar in bloed.Cholesterol combineert met bepaalde eiwitten aan lipoproteïnen vormen, die beter oplosbaar en in staat om de bloedbaan zijn.

    Low-density lipoproteïne (LDL) zijn goed voor het merendeel van de cholesterol in het bloed.Aangeduid als "slechte" cholesterol, LDL-cholesterol is het die kan bouwen in de slagaders en leiden tot hart-en vaatziekten en beroerte.Een gezond LDL lager is dan 129 mg / dL.High-density lipoproteïnen (HDL) helpen cholesterol uit het lichaam en worden "goede" cholesterol genoemd.Voor HDL hogere niveaus beter,

    en een gezond niveau boven 40 mg / dL.Een niveau boven 60 mg / dL eigenlijk kan het hart te beschermen tegen de ziekte.Een hoog triglyceride niveau (meer dan 150 mg / dL) niet noodzakelijk een risico op hartziekten, maar het kan worden geassocieerd met andere aandoeningen die kunnen leiden tot hartziekte, zoals diabetes.

Bronnen van Cholesterol

  • Cholesterol komt uit vele bronnen, maar de belangrijkste is dieet.Omdat het een natuurlijke stof geproduceerd door de lever, alle dierlijke producten (vlees, vet en zuivelproducten) cholesterol bevatten.Vergeet niet, je lever al produceert al het cholesterol uw lichaam nodig heeft.Een gezond dieet omvat niet meer dan 300 mg cholesterol per dag, afhankelijk van de American Heart Association.

    Als groep, verzadigde vetten bevatten meer cholesterol dan enig ander voedsel groep.Verzadigde vetten (inclusief transvetten) zijn te vinden in rood vlees, gehydrogeneerde plantaardige oliën (verkorting of reuzel) en palmolie en kokosolie.Enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten zijn gezondere keuzes.

    Anders dan voeding, genetica zijn misschien wel de belangrijkste factor die bijdraagt ​​aan een hoog cholesterolgehalte.Sommigen van nature produceren meer cholesterol en sommigen elimineren cholesterol langzamer dan anderen.

    Overgewicht is een belangrijke bijdrage aan een hoog cholesterolgehalte.Mensen met overgewicht hebben de neiging om te eten meer high-calorie, vetrijke voedingsmiddelen en hebben de neiging om lage activiteit niveaus.Een sedentaire levensstijl kan lager HDL-niveaus, en obesitas kunnen LDL verhogen.

cholesterolgehalte te verlagen

  • Hoog cholesterol heeft geen waarschuwingsborden.Het is belangrijk om regelmatig bloedonderzoek te hebben, vooral als je een familiegeschiedenis van hoge cholesterol of hart-en vaatziekten, of als je ouder bent dan 50.

    effectieve medicijnen beschikbaar zijn om te verminderen en de controle cholesterolgehalte, maar veel mensen kunnen hun bloed te verlagencholesterol gezond niveau door het volgen van een hart-gezond dieet en regelmatig te oefenen.Gebruik vetten met mate, en selecteer enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde vetten.Eet low-calorie, laag-vet voedsel.Verhoog de hoeveelheid vezels en complexe koolhydraten in uw dieet door te kiezen voor volle granen, haver zemelen, bonen en tal van groenten en fruit.Voeg een regelmatige lichaamsbeweging routine om uw gezonde voeding voor maximaal voordeel.

Resources

  • Informatie over cholesterol en de gezondheid van het hart
655
0
0
Cholesterol