Hoe je cholesterol met vitamines Verlaag

hoog cholesterolgehalte in het bloed kan een ernstig probleem zijn, want het kan leiden tot vetophopingen vormen in uw bloedvaten.Wanneer dit gebeurt, kan je bloedvaten beginnen te smal en de bloedstroom wordt beperkt, waardoor stress op je hart.Het is belangrijk om uw LDL-cholesterol, dat is het cholesterol dat deze vetophopingen kunnen veroorzaken, en het verhogen van uw HDL-cholesterol, dat "reinigt" de bloedvaten te verlagen, in wezen hen bevrijden van de vetafzetting.Als u een hoge cholesterol, samen met uw arts om deze te verlagen.In de tussentijd zijn er vitaminen die, samen met een hart-gezond dieet, kan u helpen weer op de rails te krijgen.

wat je nodig hebt

  • B-complex
  • Vitamine C
  • Calcium
  • Sitostanol
  • Beta-sitosterol
  • Omega-3 vetzuren

instructies

  1. Begin met een goed uitgebalanceerd dieet.De meest effectieve methode van het gebruik van vitaminen om je cholesterol te verlagen is om ze direct van de bron: voedsel.Zoeken naar voedingsmiddelen die rijk z

    ijn aan vitaminen en mineralen zijn, evenals degenen die worden beschouwd als "hart-gezonde", zoals groene bladgroenten, fruit, peulvruchten, zalm (onder andere koud water vissen), haver, gerst, knoflook ensojabonen.

  2. dan B-complex supplement dat B12, B6, foliumzuur en niacine bevat.Alle vier de vitaminen worden beschouwd "hart-gezonde" en kan dienen om cholesterol te verlagen.Niacine name heeft het sterke kwaliteit van het verlagen van LDL-cholesterol ("slechte" cholesterol), terwijl het verhogen van HDL-cholesterol ("goede" cholesterol).

  3. verhogen vitamine C. Deze specifieke vitamine is lang beschouwd als een goede antioxidant, maar kan enig voordeel in hoofdzaak vrije radicalen te neutraliseren voordat ze kunnen interageren met LDL-cholesterol, mogelijk verminderen van de kans op zowel een hoge bloedcholesterol en hartziekten.

  4. Vul uw dieet met sitostanol en beta-sitosterol.Volgens de Mayo Clinic, terwijl ze niet vitaminen in de strikte zin van het woord, zowel van deze plantaardige stoffen lagere cholesterol indien opgenomen in uw dieet.U kunt deze vinden als additieven in gemeenschappelijke producten, zoals margarines en vruchtensappen.

  5. Gebruik een omega-3 vetzuur om uw cholesterol te verlagen.De beste manier om omega-3 vetzuren te krijgen is om koud water vis te eten, maar supplementen op de markt van vandaag bevat deze "hart-gezonde" substantie.Door het nemen van omega-3 elke dag in de aanbevolen dosering, zullen de meeste mensen een uitkering in hun cholesterolgehalte te zien.

  6. Verhoog uw inname van calcium.Volgens het ministerie van Familie en Preventive Medicine, zou een calcium supplement iemands cholesterolgehalte tussen de 2 en 4 procent afnemen.Echter, verder onderzoek moeten nog worden gedaan om de effectiviteit van deze middelen verlagen van cholesterol te tonen.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als u de uitvoering rond extra gewicht te verliezen kan je cholesterol te verlagen.Verlaag de hoeveelheid vetten in uw dieet, vooral verzadigde vetten en transvetten.Beperk de hoeveelheid cholesterol u elke dag te eten.Uitoefenen om te helpen verlagen van uw cholesterol.Dertig minuten per dag is genoeg om een ​​impact te maken.Als je een roker, een van de beste manieren om je cholesterol te verlagen is om te stoppen met roken.
  • Hoewel er veel voordelen aan het toevoegen van meer vitaminen en mineralen in uw dieet, bij de behandeling van een hoog cholesterolgehalte, is het belangrijk om een ​​medische professional te praten.Soms veranderingen in uw levensstijl kan niet genoeg om uw cholesterol te behandelen, en andere methoden moeten worden toegepast.

Resources

  • Mayo Clinic: hoog cholesterolgehalte in het bloed
  • Cholesterol beheer gids
  • Kan vitaminen cholesterol te verlagen?
715
0
0
Cholesterol