Wat is de normale hartslag voor mannen ?

Uw hartslag is een goede indicator van uw algehele gezondheid .

Uw hartslag is het aantal keren dat je hartslagen per minuut.En terwijl puls variëren van persoon tot persoon, worden ze beïnvloed door factoren zoals leeftijd en conditie.Er is ook een klein verschil in de tarieven naar geslacht, als mannen hebben de neiging om een ​​iets lagere rust en maximale hartslag dan vrouwen.
Uw hartslag is een goede indicator van uw algehele gezondheid van het hart.In feite, volgens een New England Journal of Medicine studie, mannen met een abnormaal hoge hartslag in rust van meer dan 75 slagen per minuut zijn drie keer meer kans om te sterven aan een hartaanval of ervaring andere hartkwalen.

Meting

  • U kunt uw hartslag meten door het plaatsen van twee vingers op de slagader in uw innerlijke pols of de zijkant van je nek, naast je luchtpijp.Tel het aantal slagen in 15 seconden en vermenigvuldig het aantal door vier om het aantal beats per minuut te krijgen.Gebruik nooit uw duim om uw hartslag te meten, omdat het heeft zijn eigen sterke puls.In plaats daarvan gebr

    uik je wijs- en middelvinger voor nauwkeurigere resultaten.U kunt ook gebruik maken van een horloge om de hartslag en een pols hartslagmeter controleren.

Rusten Beoordeel

  • Uw hartslag in rust is uw hartslag in rust of stilzitten.Volgens de American Heart Association, de beste tijd om uw rust hartslag te controleren is vlak voordat je uit bed in de ochtend.Het normale tarief voor een volwassen mannetje is tussen de 60 en 100 slagen per minuut.Voor een duursporter, zal de hartslag in rust meestal lager, wat wijst op een efficiëntere werking van het hart.

maximale hartslag

  • Een mens kan zijn maximale hartslag te berekenen door het aftrekken van zijn leeftijd uit het aantal 220, terwijl vrouwen het moet aftrekken van 226. Dit getal geeft de maximale snelheid die je hart kan weerstaan ​​tijdens lichamelijke activiteit.Volgens de Mayo Clinic, moet je streven naar een doelstelling van 70 tot 85 procent van uw maximale hartslag tijdens krachtige oefening.Dat betekent dat een 40-jarige man een maximale hartslag van 180 slagen per minuut zou hebben, en dat tijdens de aërobe oefening zijn doel hartslag moeten stijgen tot ongeveer 144 slagen per minuut.Ondertussen zou een 20-jarige man streefpercentage hoger, op ongeveer 160.

Overwegingen

  • meten van uw polsslag in rust is een van de beste voorspellers van een lang leven.Mannen met een lagere rust tarief zijn veel minder kans om te sterven aan een hartaanval en hebben de neiging om gezonder in het algemeen.Men's Health Magazine blijkt dat een van de beste manieren om uw hartslag in rust te verlagen is om hoge intensiteit en een lage intensiteit van de training te mengen.Bijvoorbeeld, sprint voor vijf minuten en laat vervolgens langzaam voor de volgende vijf minuten.Herhaal dit patroon totdat je moe bent.Als u nog andere hartkwalen, zoals hoge bloeddruk, raadpleeg dan uw arts voor de nodige wijzigingen.

Afwijkingen

  • Het bereik van de 'normale' hartslag varieert sterk om vele redenen, waaronder de genetica.Meestal met een hartslag iets hoger of lager dan het gemiddelde is niets aan de hand.Er zijn echter verscheidene diagnosticeren hartslag afwijkingen.Eén is aritmie, die een onregelmatig ritme in het centrum, terwijl een ander tachycardie, gedefinieerd als rusthartslag van meer dan 100 slagen per minuut.

Resources

  • Dietandfitnessresources.co.uk
13
0
1
De Gezondheid Van Mannen