Hoe te herstellen van uitputting

Of u een stressvolle gebeurtenis of een zware training gehad, er zijn momenten waarop je uitgeput hetzij fysiek, mentaal of beide.Uitputting resulteert vaak in het onvermogen om te verplaatsen of te krijgen gemotiveerd om de meest alledaagse taken ook uit te voeren.Herstel vergt vaak een aantal proactieve stappen die u helpen om te herstellen van uitputting en weer terug op de weg naar een optimale gezondheid.

Een close- up van een vermoeide man die zich uitstrekt van zijn schouders.
(Hemera Technologieën / Photos.com / Getty Images)

Drink veel water om te helpen uw lichaam om zowel mentaal als fysiek te herstellen van gevoelens van uitputting.De hersenen kunnen signalen veroorzaakt door uitdroging als vermoeidheid verkeerd interpreteren.Om een ​​goede hydratatie, drink minstens 64 liter water per dag.Als je een zware fysieke activiteit hebt uitgevoerd, moet u elektrolyten-evenwicht opnieuw.Sportdranken bevatten vaak elektrolyten die u zullen helpen om een ​​gezond elektrolyt niveau herwinnen.

Een vrouw drinkt water in de keuken .
Adam Gault / Digital Vision / Getty Images

Probeer een hersteldrank die aminozuren bevat.Drinking 500 mg tot 3 g van L-carnitine en 10 tot 30 gram creatine zal helpen verhogen energie.En 5 gram L-glutamine, samen met 100 tot 200 mg L-tyrosine, zijn nuttig voor herstel.L-lysine en L-arginine helpt het lichaam om sneller te herstellen en te vergroten spiergroei.Herstel dranken met deze aminozuren kan worden gevonden in de meeste reformwinkels.

Een man kijkt naar zijn boodschappenlijstje in een health food winkel .
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Oefening om energie te verhogen.Sciencedaily.com aan dat oefening helpt om het begin en de ontwikkeling van aandoeningen zoals obesitas, hartziekten en diabetes, die allemaal kunnen bijdragen tot uitputting verlagen.Bovendien oefenen verhoogt het niveau van endorfine in het bloed, wat leidt tot toegenomen gevoel van welzijn.

Een vrouw draagt ​​een helm op een fiets .
Jupiterimages / LiquidLibrary / Getty Images

Zie een arts en uw hormonen gecontroleerd.Als u een onderliggende hormonale disbalans, kan dit leiden tot het gevoel vermoeid.

Zorg voor voldoende slaap.Je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen van activiteiten, ziekte of psychische trauma's.Probeer ten minste acht tot 10 uur per nacht slapen.Daarnaast gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke nacht om een ​​consistent slaappatroon te ontwikkelen en uit te schakelen alles wat lawaai en afleiding kunnen veroorzaken.Houd de kamer zo donker mogelijk.

Een man slapen in bed .
Thinkstock Images / Comstock / Getty Images
498
0
5
Chronisch Vermoeidheidssyndroom