Hoe om uw eigen Nutrisystem Make

Eet uw favoriete gerechten in de juiste porties . Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

U hebt de tv-commercials wervend de effectiviteit van nutrisystem, het dieet op basis van een strikte controle over de porties en het eten van een verscheidenheid van voedsel gezien.Volgens het plan worden de maaltijden geleverd aan uw deur in de magnetron zakjes.Echter, kunt u uw eigen Nutrisystem plannen thuis maken als u noch de begroting noch de neiging om uw maaltijden bereid en geleverd.Maak kennis met de juiste porties, lees voeding etiketten en strategisch plannen van uw maaltijden voor een at-home plan dat zal u afstoten van het extra gewicht.

wat je nodig hebt

  • Meten kopjes
  • Theelepel
  • eetlepel
  • Eten opslagcontainers

instructies

  1. Weeg jezelf, meet uw lengte en uw buste, heupen en taille te houden van uw vooruitgang te houden.Gebruik maken van een online calorie calculator om de hoeveelheid calorieën die je elke dag nodig hebt om gewicht te verliezen op basis van uw gewicht te bepalen;of praten met een diëtiste

    voor een meer persoonlijke analyse.Noteer het aantal calorieën dat je elke dag kunt consumeren om gewicht te verliezen, met de figuur uit de voeding rekenmachine of uw diëtist.

    Voorraad op verse producten .
  2. Leer portiegroottes te begrijpen.Lees de etiketten op levensmiddelen aan hun deel afmetingen en online gaan om de grootte van de porties voor levensmiddelen die niet over voeding labels, zoals verse groenten en fruit te vinden.

    Noteer de grootte van de porties voor het voedsel in uw dieet en post op de koelkast voor een eenvoudige referentie.

    Gebruik een levensmiddel schaal, maatbekers en lepels te wegen en meten van uw voedsel.Meet de juiste porties voedsel zoals kip en vis en leg ze in de vriezer, zodat ze klaar zijn voor gebruik.

  3. Bladeren kookboeken, tijdschriften en websites voor een gezonde en smakelijke recepten.Maak een maaltijd plan voor elke dag van de week, te baseren op een verscheidenheid van voedsel en het vasthouden aan de hoeveelheid calorieën die je mag.

    Plan drie maaltijden en twee snacks per dag, een snack tussen ontbijt en lunch, en de andere tussen lunch en diner.

    Meet uw vlees van tevoren naar de juiste portiegrootte .
  4. Lees de voeding etiketten in de supermarkt om u te helpen om gezond voedsel te kopen.Krijg magere eiwitbronnen zoals bonen, noten, kip en vis.Vul uw supermarkt kar met verse producten zoals broccoli, asperges, tomaten, paprika's, appels, druiven en bananen.Vermijd verwerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers.Koop vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt en magere of sojamelk.Kies volkoren producten bij het kopen van brood of ontbijtgranen.Kies een dessert item voor de week, zoals een laag-suiker bevroren fruit bars of donkere chocolade.

  5. Maak de maaltijden op uw maaltijd plan, met aandacht voor portiegroottes.Vermijd het toevoegen van extra voedsel of ingrediënten om uw maaltijden zonder dat uw plan om het aantal calorieën in uw doelgroep nummer behouden.Maak de maaltijden als je gaat, of maak alle maaltijden voor een week op een dag en vries ze totdat u klaar bent om ze te eten zijn.

176
0
3
Nutri System