Hoe te Seafood Pick voor een mediterraan dieet

het eten van vis een paar keer per week is een manier om een ​​gezonde mediterrane dieet volgen.Wat zeevruchten producten gezonder zijn dan anderen, en dat zijn voeding betreft meer in lijn met de mediterrane dieet dan andere soorten zeevruchten.Het mediterrane dieet richt zich op het eten van voedingsmiddelen met de werkelijke voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren.Hier vindt u een manier om de juiste schaal-en schelpdieren voor het plan te halen te vinden.

Pick zeevruchten met hoge niveaus van omega-3 vetzuren

  1. Shop voor zeevruchten met de hoogste niveaus van omega-3 vetzuren.Dit is de eerste criteria te gebruiken wanneer u vis halen voor een mediterraan dieet.Deze soorten zeevruchten, met de hoogste niveaus van omega-3 vetzuren bevatten.

  2. Vind een lokale bron van verse Atlantische zalm.Verse Atlantische zalm is een top keuze als je nodig hebt om vis te halen voor een mediterraan dieet.Een 200-calorie portie verse Atlantische zalm b

    evat ongeveer 2843mg van omega-3 vetzuren.Andere opties zijn gerookte zalm of zalm uit blik, als verse zalm is niet beschikbaar.

  3. Pick zeevruchten voor een mediterraan dieet uit deze lijst van zeevruchten die het hoogst in Omega-3 vetzuren: heilbot, oesters, verse tonijn.snapper, haai, Snapper, regenboogforel, Grouper, Kreeften, Oesters of calamares.

  4. Overweeg ingeblikte tonijn of sardines in blik wanneer u Seafoods gemak moet hebben.Sardines bieden een snelle en gemakkelijke snack rijk aan omega-3 vetzuren.

  5. Kies rauwe vis opties.De zeevruchten voor een mediterraan dieet dat is het hoogst in de omega-3 vetzuren als rauw gegeten is zwarte kaviaar.Ruwe Atlantische Makreel en ruwe Amerikaanse elft zijn ook rijk aan omega-3 vetzuren.

Beperk Down the Seafood Choices door Health Benefit

  1. Boost uw gezondheid op een ander niveau als je schaal-en schelpdieren te halen voor een mediterraan dieet, dat is niet alleen rijk aan omega-3 vetzuren, maar is ook het laagst in calorieën.Hier zijn de top visproducten je moet halen voor een mediterraan dieet, wanneer je serieus over gezond eten en het handhaven of het verliezen van gewicht zijn.Verse zalm, ingeblikte zalm, makreel, oesters, sardines in blik, Bass, forel, Shark en tonijn zijn beste keuzes als je leren om vis te halen voor een mediterraan dieet.

  2. Bekijk het cholesterolgehalte als je vis te halen voor een mediterraan dieet.De schaal-en schelpdieren producten die de hoogste in cholesterol zijn inktvis, garnalen, kreeft, mosselen, inktvis, kreeft en baars.

  3. Beperk vetinname als je vis te halen voor een mediterraan dieet.Als dit een probleem is, de stok met kikkerbilletjes, tonijn, leng vis, Pacifische kabeljauw, Pike, of Noord-Atlantische kabeljauw.

  4. Vereenvoudig een gezonde lunch als je vis te halen voor een mediterraan dieet.Gaan voor imitatie coquilles of imitatie krab die is gemaakt van echte vis.Ze zijn ook weinig vet.

  5. Blijf sterk door te gaan voor het ijzer wanneer je vis te halen voor een mediterraan dieet.De visproducten hoogste in ijzer, als u zich zorgen over het eten van minder rood vlees, zijn mosselen, oesters, inktvis en octopus.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Select vin vis over schaaldieren.
  • Pick zeevruchten die laag in vet zijn.
  • Vermijd kreeft want het heeft een hoog cholesterolgehalte.
  • Alleen kopen rauwe vis uit winkeliers en restaurants die vergunningen voor rauwe vis te dienen.
557
0
0
Mediterraans Diëet