Gebroken enkel revalidatie-oefeningen

De volgende oefeningen worden uitgevoerd wanneer je gebroken enkels is gestopt zwelling.Deze oefeningen zullen helpen om het bereik van de beweging van uw enkel te verhogen.Als de pijn tijdens het uitvoeren van deze bewegingen, kan het nodig zijn om ze te stoppen.Als u niet zeker of het is het juiste moment voor u om revalidatie-oefeningen te doen, raadpleeg uw arts.

Man met gebroken enkel
(ASIFE / iStock / Getty Images)
Range of Motion Oefening

Deze oefening kunt beginnen met je lichaam geplaatst ofwel liggen of zitten.In beide gevallen, buig je knieën, zodat uw knieschijf wordt geconfronteerd met het plafond.Begin met het verplaatsen van je enkel op en neer.Probeer je tenen wijzen in de richting van je hoofd dan van u af.Vervolgens beweeg je enkel rond in langzame cirkels.Beweeg alleen uw voet en enkel;je knie en been moet nog steeds blijven.Doe deze bewegingen in totaal 10 herhalingen voor elke richting;Dit betekent dat je moet je enkel verplaatsen naar boven, naar beneden en van links naar 10 keer per kant.

Arts die enkel bewegingsoefeningen
wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
met weerstand Ankle Eversie

Begin deze oefening met je lichaam in een zittende positie met beide benen gestrekt naar voren.Plaats uw voeten, zodat ze op dezelfde afstand van elkaar als je schouders.Zet een voet in de lus van een stuk touw (of een rubberen band), dan wil je het touw rond één voet volledig gaan en ook wikkel rond de andere voet.Het andere uiteinde van het touw zal worden gehouden in de hand, zodat je weerstand kan bieden.De beweging zal beginnen met u de voet gewikkeld in het touw lichtjes naar boven en uit te bewegen.Niet bewegen de andere voet.Houd het nog steeds zo dat het touw wat weerstand tegen de voet in beweging zal bieden.Ga terug naar de startlocatie en opnieuw beginnen.Voltooi drie sets van 10 herhalingen.

Arts testen weerstand rechtstreeks van de enkel
wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
met weerstand Ankle Inversion

Dit enkel oefening begint met u zitten met je benen recht voor jezelf verlengd.Plaats de benen, zodat een been gekruist over het andere.Wikkel een elastische band (of een stuk touw) rond je onderste voet.Blijf de band te wikkelen zodat een lus rond de bovenkant voet ook.Pak het andere uiteinde van de elastische band en houd hem in je hand.Iets draai je onderste voet omhoog en zo dat de elastische band begint te rekken.Wanneer u klaar bent, zet de voet terug naar de startlocatie.Voltooi drie sets van 10 herhalingen.

Vrouw begin positionering
petrograd99 / iStock / Getty Images
197
0
4
Bot Fractuur