Hoe om Geef jezelf een rugmassage

Geef jezelf een rugmassage . Foto door Ryn Gargulinski

Harde dag op het werk?Trakteer uzelf op een massage.Stress, pijnlijke spieren en zelfs hoofdpijn kunnen worden verlicht door een rugmassage.Je hoeft niet te wachten op uw significante andere of een afspraak in een chique salon om een ​​te krijgen, hetzij.U kunt uzelf een rugmassage dat is ontspannend en effectief.

wat je nodig hebt

  • Sterke, stevige handen
  • Terug

instructies

  1. Start de buurt van uw nek.Stevig vastpakken van de spieren aan weerszijden van je nek met je duimen naar buiten door je schouders en je vingers gericht op je rug.Langzaam kneden van de spieren aan de binnenkant van je handen, het maken van kleine, cirkelvormige bewegingen.Doe een telling van acht cirkels op weg naar je nek, gevolgd door acht af te stappen van je nek.

  2. Krijg tot het midden van je rug.Plaats je handen alsof je gaat om je handen op je heupen te zetten, maar draai je vingers om je rug en plaats ze zo hoog onder je oksels als je kunt bereiken.Houd je duimen ron

    d je ribben naar de voorkant van je lichaam, draai je vingertoppen in kleine kringen.Doe een telling van acht cirkels richting je ruggengraat, gevolgd door acht af te stappen van je ruggengraat.

  3. Beweeg je handen naar beneden een paar duim, nog steeds met je vingers op je rug en je duimen naar voren verpakt, en herhaal de set van cirkels een beetje lager.

  4. Houd het bewegen van je handen naar beneden je rug herhalen van de set van cirkels totdat je elk gebied hebt geraakt.De laatste stap in deze serie moet hebben uw duimen zitten op de top van je heup botten ..

  5. Maak twee vuisten.Neem het vlakke gedeelte van elke vuist onder de eerste knuckes en werken ze op je rug in kleine, cirkelvormige bewegingen.Begin bij de basis van je ruggengraat voor twee sets van acht, licht omhoog naar het midden van de rug en herhaal dan neem je vuisten zo hoog als je kan op je rug en herhaal nogmaals.

  6. Eindig uw zelf-massage door het geven van jezelf een knuffel.Wikkel je armen stevig om je heen, met elke handpalm grijpen de andere schouder en knijp zo hard als je kunt voor een telling van acht.Adem uit en laat los.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • U kunt ook geef jezelf een rugmassage met een tennisbal.Leunen tegen een muur met een tennisbal tussen uw rug en de muur.Lager en verhogen uw rug, terwijl je beweegt ook links naar rechts, zodat de bal kan alle rollen over je rug.
  • andere techniek om te proberen is liggend op je rug liggen met je knieën gebogen en uw kalveren in eigen knuffel stevig vastgepakt.Rol heen en weer, op en neer, om volledige massage te krijgen van de vloer.
  • Vergeet niet de eigen knuffel om jezelf eraan te herinneren hoe bijzonder je bent.
384
0
1
Urine Therapy