Voedingsmiddelen voor een 1600 calorie diabetes dieet

Voorkomen van diabetes complicaties door het beheersen van uw bloedsuikerspiegel

Een van de belangrijkste dingen die u voor uw diabetes kan doen is om de bloedsuikerspiegel te controleren met een evenwichtige voeding.Dit betekent niet dat je niet kunt genieten van het voedsel dat je eet, en uw eten plan hoeft niet ingewikkeld te zijn, hetzij.Een diabetes dieet is gewoon een goed afgeronde, gezonde manier van eten dat iedereen moet zich houden aan, niet alleen diabetici.Vul uw menu met een verscheidenheid aan voedzame, heerlijk eten en genieten van de voordelen.

Welke Foods en hoeveel?

  • Volgens de Mayo Clinic, ongeveer 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën moet afkomstig zijn van koolhydraten, 15 tot 20 procent moet komen van eiwitten, en 20 tot 35 procent zou moeten komen uit vetten.Voor een 1600-calorie dieet, dat is 720-1040 koolhydraten calorieën, 240-320 eiwit calorieën, en 320-560 vet calorieën.Portiegrootte is de sleutel tot het regelen van de hoeveelheid calorieën die je eet, dus zorg ervoor dat de etiketten te lezen en meten van voedingsmiddelen met het

    oog op een nauwkeurige telling te hebben.

    Het is belangrijk op te merken dat niet alle voedingsstoffen gelijk geschapen zijn.Voor mensen met diabetes is het vooral belangrijk om te eten van de juiste soort koolhydraten, omdat zij de grootste invloed op de bloedsuikerspiegel.De beste bronnen van fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen laag in vet en calorieën, ze zijn van nature rijk aan voedingsstoffen en voedingsvezels, een natuurlijke bloedsuiker regulator.Vermijd de gemeenschappelijke dieet strategie van het snijden van koolhydraten, die uw lichaam nodig heeft voor brandstof.Dit kan leiden tot een gevaarlijke toestand genaamd ketose.

    Optimale eiwitbronnen kunnen zijn vetarme / vetvrij zuivel, bonen, sojaproducten, eiwitten en mager vlees die laag in verzadigd vet, zoals kip en vis.Het eten van vis twee keer per week helpt om lagere triglyceriden (bloedvetten) niveaus.Blijf uit de buurt van de vis met hoge niveaus van kwik en eet het gestoomd, gebakken of gegrild in plaats van gebakken of gebakken.

    hebben van diabetes betekent dat je ook op een groter risico op een beroerte en hart-en vaatziekten, dus het hart-gezonde voeding is essentieel.Voedingsvetten moeten vooral enkelvoudig of meervoudig onverzadigd.Deze vetten zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en afkomstig uit planten, noten en zaden.Beperk verzadigde vetten zoals boter of margarine, die kunnen bijdragen aan verstopte slagaders.

    Volle granen zijn belangrijk onderdeel van een diabetes dieet

Consistentie is de sleutel

  • Als een diabeticus, moet je eten op een normale dagelijkse schema, dus plan elke dag uw maaltijden voor dezelfde tijden.De American Diabetes Association beveelt eten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën en koolhydraten, evenals kleinere, meer frequente maaltijden over de dag verdeeld.Deze praktijken zorgen voor een consistente bloedsuikerspiegel en helpen om uw gewicht te beheersen.

Diabetes & amp;Weight Loss

  • alvorens in elk plan van het gewichtsverlies, zeker en overleg met uw arts of voedingsdeskundige.Afvallen kan je uit van insuline en medicijnen, maar het is belangrijk om caloriebeperking evenwicht te brengen met het houden van uw bloedsuiker op een passend niveau en het beheer van medicatie niveaus.De veiligste manier om dit te doen is met de hulp van een professional.Comité

    Het is belangrijk om samen te werken met uw arts terwijl het proberen om gewicht te verliezen .

Resources

  • Nationaal Diabetes Informatie Clearinghouse
  • Physician's for Responsible Medicine
272
0
3
Diabetische Diets