Dieet Gids voor Borderline Diabetes

Borderline diabetes of prediabetes is een aandoening waarbij uw bloedsuikerspiegel hoger is dan normaal, maar niet hoog genoeg een type 2 diabetes te worden geëtiketteerd.Volgens artsen van de Mayo Clinic, indien genegeerd, borderline diabetes zal veranderen in type 2 diabetes binnen 10 years.Type 2 diabetes is een levensveranderende ziekte met veel complicaties.Het goede nieuws is dat als je veranderingen in levensstijl te maken nu als een borderline diabetes, kunt u voorkomen dat het ontwikkelen van type 2 diabetes in de toekomst.

Vrouw snijden tomaten voor salade
(Jupiterimages / Creatas / Getty Images)
Fiber, Fiber, en meer vezels

Fiber is zo effectief in het voorkomen van ziekte, omdat het helpt steun in de vertering van vetten en suikers.Volgens de American Diabetes Association, kan een vezelrijk dieet helpen voorkomen dat borderline diabetes.Voedingsmiddelen rijk aan vezels bevatten zemelen, groene bladgroenten, linzen, bonen en verse bessen.Fiber supplementen zijn goed, maar ze moeten niet een vervanging voor de ve

zel je kunt krijgen van natuurlijke bronnen.

geassorteerde bessen
jen_i / iStock / Getty Images
Natural Foods

Het dieet veranderingen die nodig zijn om diabetes te voorkomen zijn onder meer het eten van meer natuurlijke bronnen van voedsel en veel minder verwerkt en kunstmatige voedingsmiddelen.Verse groenten en fruit moeten maken 50% van uw dieet.Ze kunnen worden gebakken in olijfolie, gehakt in verse salades, of gebakken in zelfgemaakte inzendingen.Fruit toe te voegen aan yoghurt of zemelen granen voor een gezond ontbijt.

Vlees moet laag vetgehalte, zonder vel, en vers zijn.Geen vlees marinades niet te gebruiken;ze zitten vol suiker.Geen vlees braden;probeer grillen, bakken of braden plaats.

Blijf weg van witte suiker en witte bloem;schakelen naar volle granen, bruine rijst, en zemelen.Zelfs gezonde koolhydraten mag alleen maken ongeveer 25% van uw dieet.

Stop het eten van voorverpakte maaltijden;beginnen met het maken maaltijden van verse ingrediënten in huis.

Overschakelen naar magere melk;ongezoete amandel, soja of rijst melk;vetarme kaas en effen vetvrije yoghurt.

Deze kunnen niet de makkelijkste van veranderingen in levensstijl te maken, maar het alternatief diabetes type 2 --- --- is niet gemakkelijker om mee te leven.

Vrouw gieten olijfolie op salade
Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images
Water, Water en meer water

Suiker-vrij en light-frisdranken zijn een miljard dollar markt, en geen wonder, mensen zuipen ze zonderschuldgevoel bevestigd.De kunstmatige zoetstoffen die deze dranken te vullen mag alleen worden geconsumeerd met mate.Het menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 98% water, zodat het water is essentieel voor de volksgezondheid.Het beste wat je voor jezelf kunt doen is om kunstmatige dranken, frisdrank, vruchtensappen en sportdranken te vervangen met gewoon water.Als u probeert om gewicht te verliezen, drink een groot glas water voordat u eet.Als je problemen hebt met constipatie in aanvulling op een hoge bloedsuikerspiegel, zal de vezel en water combinatie van dit dieet zorgen dat.Er is geen substituut voor water;Het is een essentieel ingrediënt voor de bestrijding van borderline diabetes.

Man het drinken van een glas water
Purestock / Purestock / Getty Images
937
0
4
Diabetische Diets