7 - Day Diabetische Maaltijden

Volgens de American Diabetes Association, 23,6 miljoen mensen in de Verenigde Staten hebben diabetes.Monitoring bloedsuikerspiegel is uiterst belangrijk, omdat bloedsuikerspiegel die te hoog zijn kunnen leiden tot hyperglycemie.Hieronder vindt u tips en enkele idee├źn voor voedingsmiddelen die u kunt gebruiken bij het maken van uw zeven dagen diabetische maaltijd plan te vinden.

Vrouw het testen van haar bloedsuikerspiegel
(AndreyPopov / iStock / Getty Images)
glycemische index

Volgens de American Diabetes Association, de glycemische index (GI) meet hoe voedsel van invloed op de bloedsuikerspiegel.Voedingsmiddelen met koolhydraten krijgen een cijfer van 1 tot 100 met glucose wordt 100. Als u uw zeven dagen diabetische maaltijd plan, moet u voedingsmiddelen die een lage GI-rating te halen.Proberen te blijven met voedsel dat een GI score van onder de 40 hebben en te voorkomen dat voedingsmiddelen die een GI rating van boven de 50.

Vrouw het testen van haar bloedsuikerspiegel
AndreyPopov / iStock / Getty Images
Groenten

groenten hebben extreem lage GIratings, die kunne

n helpen om de bloedsuikerspiegel te controleren.Bijvoorbeeld, tomaten hebben een GI rating van 15, 10 broccoli, sla en wortelen 10 16. Bij het maken van een zevendaagse diabetische maaltijd plan, proberen veel salades te nemen in uw dieet.Groenten hebben niet alleen een lage GI rating, maar ze hebben ook zeer hoge niveaus van vezels.Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels worden ook afvullen zodat hongergevoel vermindert gedurende de dag.

Tuinman die een krat van verse groenten
gpointstudio / iStock / Getty Images
Vruchten

vruchten hebben iets hogere GI ratings dan de groenten, maar hun geweldig voor wanneer je een boost van energie nodig.Bijvoorbeeld, kersen een GI rating van 22, 24 pruimen, perziken en 28. Er zijn sommige vruchten die hogere GI ratings hebben en zou minder frequent worden gegeten.Bijvoorbeeld, watermeloen heeft een GI rating van 80 en data hebben een GI score van 103. Fruit salades moeten nemen in een zevendaagse diabetische maaltijd plan, maar zorg ervoor dat te houden aan vruchten met een lage GI classificatie.

gesneden perziken
matka_Wariatka / iStock / Getty Images
Zuivel

Bij het maken van een zevendaagse diabetische maaltijd plan, moet je ook proberen en omvatten sommige zuivelproducten.De meeste zuivelproducten relatief lage GI rating.Bijvoorbeeld volle melk heeft een GI rating van 32, gezoete yoghurt 33 en kunstmatig gezoete yoghurt 23. Zuivelproducten zijn ook zeer gezond voor je, omdat ze grote hoeveelheden eiwitten bevatten.Vergeet echter niet om ijs te voorkomen, dat is een zuivelproduct dat een GI score van 62. heeft Dit zijn drie groepen voedingsmiddelen die u moet zich richten op bij het maken van een zevendaagse diabetische maaltijd plan.Groente salades, fruit salades, fruit smoothies en yoghurt zijn allemaal goede alternatieven voor voedingsmiddelen die hoge GI ratings hebben.

Yoghurt met bosbessen
wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
702
0
4
Diabetische Diets