Wat kan een type 2 diabetes eten?

Type 2 diabetes kan een grote verscheidenheid van voedsel te eten, maar moeten verzadigde vetten, snoep, en koolhydraatrijke producten te beperken.Tussendoortjes worden ingekort, maar een arts of diëtist zou kunnen suggereren het eten van kleinere maaltijden vaker te stoppen in-tussen hongergevoel.Het type 2 dieet vereist ook maaltijd planning, want het vraagt ​​om een ​​vermindering van voorverpakte en verwerkte voedingsmiddelen.

Plaat van havermout met bessen
(Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)
Grains

Stick naar volle granen, omdat ze helpen het risico op hart-en vaatziekten en beroerte.Probeer volkoren of roggebrood, bruine rijst, havermout, room van tarwe, en vezelrijke granen.

Gesneden roggebrood op een snijplank
sinankocaslan / iStock / Getty Images
Fruits

Alle groenten zijn goed voor diabetici, maar sommige zijn beter dan anderen.Onder degenen die bloedglucose verhogen langzamer zijn appelen, sinaasappelen, grapefruit, bananen, diverse bessen, en meloen.Druiven lagere insulineresistentie, waardoor de insuline in je lichaam sneller

lagere bloedsuikerspiegel.

Fruitschaal
Beeld Bron / Photodisc / Getty Images
Groenten

Groene bladgroenten zijn beter dan zetmeelrijke keuzes zoals aardappelen, maïs, en lima bonen.Broccoli is een van de beste dingen om te eten, vooral voor type 2 diabetici, want het bevat hoge concentraties van chroom, gevonden om bloedsuikers te reguleren.Andere goede groenten onder meer peulvruchten, zoals pinto bonen, bruine bonen en witte bonen, evenals squash, courgette, boerenkool, en okra.Avocado's zijn een goede bron van vitamine E en enkelvoudig onverzadigde vetten, die een lagere slechte cholesterol helpen.

Een gedeelte van broccoli op een gele plaat
Антон Горбачев / iStock / Getty Images
Protein

Het belangrijkste ding om naar te kijken als je verbruikt eiwitbronnen is het vetgehalte.Eet kip of kalkoen zonder de huid, en zorg ervoor dat selecties van rundvlees en varkensvlees bevatten geen kraakbeen.Onder zeevruchten, genieten van tonijn, zalm, mosselen, krabben, oesters, garnalen en mosselen.Eieren zijn een goede keuze voor het ontbijt, maar je beperken tot slechts een paar per week.Noten zijn een goede manier om eiwit, vooral amandelen, die rijk aan vezels zijn te krijgen.

Salade met gegrilde kip
Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images
Zuivel

Bekijk het vetgehalte in de zuivelsector gangpad, ook.Kies uit magere melk, kaas en yoghurt.Kwark is een ander belangrijk punt, aangezien de bacteriën in de wrongel wordt gedacht om de alvleesklier insuline produceren efficiënter.

Kwark in een bruine kom
YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
Snacks

willekeurig aantal van de hierboven genoemde voedingsmiddelen, in het bijzonder yoghurt en fruit, een uitstekende snack, maar als de stemming stakingen voor een meer traditionele post, horlogekoolhydraten.Open een zak met laag vetgehalte chips, zoutjes, crackers, of popcorn.

Close-up van een kom gevuld met popcorn
Eugene Bochkarev / iStock / Getty Images
Vloeistoffen

Water is altijd de beste keuze, maar als het erop aankomt, hebben light frisdrank, ijsthee of limonade.Hoge bloedsuikerspiegel veroorzaakt uitdroging en suikerhoudende dranken alleen maar toe te voegen aan dat probleem.Om dezelfde reden moet sap inname tot een minimum worden beperkt, op niet meer dan vier ons per dag.

Zelfgemaakte limonade met citroenen en limoenen
karandaev / iStock / Getty Images
790
0
8
Diabetische Diets