Wat te eten op de eerste fase van het Atkins-dieet

De eerste fase van het Atkins-dieet heet de Inductie fase.Deze fase kan je metabolisme jumpstart en start u op uw gewichtsverlies reis.De inductiefase kan variëren van een minimum van twee weken tot maximaal één jaar.Het wordt aanbevolen dat u doorgaat met de inductie fase tot je ten minste de helft van het gewicht dat je wilt verliezen hebben verloren.Atkins beveelt aan dat u in niet meer dan 20 netto koolhydraten per dag.Lees verder om erachter te komen wat voedingsmiddelen zijn aanvaardbaar voor de eerste fase van het Atkins-dieet.

Gegrilde kip
(Creatas Images / Creatas / Getty Images)
Lean Protein

tijdens de inductiefase, zult u veel magere eiwitten eten.Dit omvat voedingsmiddelen zoals kip, vis, mager vlees, vis en eieren.Zorg ervoor dat gepaneerde vlees en gerechten bereid met hoge carb sauzen voorkomen.Vleeswaren soms verborgen suikers, dus check de etiketten voordat je ze eet.

Hard gekookt ei
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Kazen

Het Atkins-dieet toegestaan ​​3-4 ounces kaas elke dag word

en gegeten op de inductie fase.Terwijl de meeste kazen hebben minder dan één gram koolhydraten per ounce, zorg ervoor dat u de etiketten controleren positief.Terwijl de roomkaas is toegestaan, kwark en kaas boer niet.

kaas
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Groenten

Veel van de koolhydraten toegestaan ​​op het Atkins inductie fase komen uit groenten.Tussen de 12 en 15 gram koolhydraten per dag moet komen van groenten.Terwijl bladgroenten zijn best, zijn er andere groenten die ook weinig koolhydraten zoals radijs, kool, paddestoelen, avocado en paprika.

Bladgroenten
Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Vetten en Oliën

Het Atkins-dieet pleit het eten van een balans van de natuurlijke vetten, terwijl weg te blijven van transvetten.Zoals voor olie, olijfolie, arachideolie, koolzaadolie en druivenpitolie aanvaardbaar.Als voor mayonaise, kiest volvette regelmatige mayo in plaats van de vetvrije of lichte versies.Hetzelfde geldt met salade dressings.U wilt de volvette fles in plaats van iets met toegevoegde suikers te kiezen.Margarine is aanvaardbaar zolang het vrij is van transvetzuren.

Salade dressing
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
dranken

Water is natuurlijk de beste keuze van drank voor dit dieet.Het Atkins-dieet zegt dat je acht 8-oz moet drinken.glazen per dag.Echter, als het water is niet alles wat je wilt drinken, kunt u ook kiezen voor light frisdrank of koolzuurhoudend water.Zorg ervoor dat de carburateur tellingen controleren op alles wat je drinkt, en zorg ervoor dat het op toe te voegen aan uw dagelijkse inname van koolhydraten.Decaf koffie of thee is ook goed, maar zorg ervoor dat je niet iets toe te voegen of op het label als je dat doet.

Drinkwater
Creatas Images / Creatas / Getty Images
619
0
6
Atkinsdieet