Hoe Woede Handle tegen je ouders

X alexsokolov / iStock / Getty Images

maakt niet uit hoe oud je bent, conflicten kunnen nog steeds ontstaan ​​tussen jou en je ouders.Woede kan leiden u om te zeggen of dingen te doen om je ouders dat je later misschien spijt van.Het is niet verkeerd om gek te voelen, maar er zijn juiste manieren om te gaan met woede, zodat je jezelf of iemand anders niet kwetsen.Wanneer u begint met de woede opkomen voelen, krijgen de controle over het in plaats van te laten je de controle.

instructies

  1. Gebruik ontspanningstechnieken te kalmeren.Neem diepe, langzame ademhalingen.Ademen van je middenrif - niet van uw borst.Probeer het afbeelden van iets ontspannend, zoals tot op het strand of het krijgen behandeld in een kuuroord.Deze technieken kunnen vertragen uw hartslag en kalmeren je naar beneden in het moment, zodat je beter in staat zijn rationeel het probleem dat de woede aangewakkerd naderende.

  2. Praat jezelf in kalmeren.Praten met jezelf in je hoofd kan helpen om je boosheid niveaus naar beneden,

    zegt woede beheer counselor Latchman Narain, de Anger Management Centre van Toronto.Als je het gevoel woede begint te overkoken, zeg tegen jezelf: "Ik kan koel blijven. Ik kan niet bepalen hoe mijn ouders doen, kan ik alleen maar bepalen hoe reageer ik op hen. Ik kan ervoor kiezen niet te blazen en te hopen dat ze zullen reagerenpositief. "

  3. Luister naar wat je ouders te zeggen hebben en proberen hun standpunt te begrijpen.Boosheid zorgt ervoor dat mensen te snel conclusies te trekken en gooien hun communicatieve vaardigheden uit het raam, zegt de American Psychological Association, en familie dynamiek en langdurige familie problemen beïnvloeden vaak dergelijke gesprekken.Vertragen, luisteren en uitzoeken motivaties van je ouders kan helpen voorkomen dat je boosheid escaleren.Bijvoorbeeld, als je moeder zeuren en kritiek op u voor onverantwoordelijk, realiserend dat haar daden en woorden komen uit een plaats van liefde en zorg voor jou kan je helpen voelen zich minder defensief en boos.

  4. Erken en schrijf je gevoelens.KidsHealth.org raadt dieper graven om erachter te komen wat andere emoties kunnen worden verstopt onder je woede.Isoleren van uw echte gevoelens kan u helpen achterhalen van de oorzaak van het probleem met je ouders.Bijvoorbeeld, wanneer je vader bekritiseert u, in plaats van te blazen naar hem op, druk uw ware gevoelens - kwetsen en onveiligheid - om u te helpen aanpakken van de echte problemen en voorkomen dat het argument erger.

  5. Leid jezelf als je nog nodig hebt om af te koelen.Lopen van een verhitte situatie om te voorkomen dat het doen of zeggen iets wat je misschien spijt.Geen andere activiteiten om je gedachten af ​​van uw woede en om je woede te verlagen.Ga voor een wandeling, yoga doen, schrijven, kijken naar een film of tv-show.Zodra je rustig bent, kunt u proberen om het probleem weer in een betere gemoedstoestand te pakken.

  6. Zoek professionele hulp als je het gevoel uit de hand.Er zijn psychologen en therapeuten die gespecialiseerd zijn in het beheer van woede.Zoeken naar lokale woede beheer groepen en klassen online.Om ondersteuning te krijgen van een professionele en geliefden kan geven u de tools om u te helpen uw woede onder controle.

Resources

  • Psychology Today: Anger Management Test - Verkorte
  • Nationale Anger Management Association: Nationale Anger Management Association Lid & amp;Specialist Directory
819
0
1
Family Fights