Hoe correct te eten voor een Halve Marathon

Goede voeding is een belangrijk element om met succes voltooien van een halve marathon.Dit betekent ervoor te zorgen dat uw lichaam optimaal brandstof voor, tijdens en na de race.Eten goed voor je lichaam is vaak een proces van trial and error, en je moet overwegen dit streven een belangrijk onderdeel van je training.Geen bedrag van lopen in de wereld kan een verstoorde maag te overwinnen tijdens een race.Volg deze vijf tips om te verzekeren dat uw tanken routine is een winnaar tijdens uw volgende halve marathon.

instructies

  1. Oefen je race voeding routine tijdens de lange runs.Training van uw maag is net zo belangrijk als het trainen van je spieren.Je zou het niet proberen een nieuwe running vorm of schoenen tijdens een race, en ook moet je nooit tijdens een race uit te proberen een nieuwe voeding routine.Het laatste wat je wilt is op zoek naar een port-a-potje op mijl 8!Behandel uw lange runs, zoals de race, en de praktijk consumeren verschillende soorten gels of snacks tijdens je training, zod

    at je niet voor verrassingen op de wedstrijddag hebben.

  2. Do iets ongewoons niet eten de nacht voor de race.Als je niet eten meestal pasta en zware koolhydraten de avond voor een lange termijn, niet genieten van de traditionele wedstrijd gesponsord pasta maaltijd op zaterdagavond.Nogmaals, wil je niet voor verrassingen op de dag van de wedstrijd, dus gewoon consumeren een maaltijd die in overeenstemming is met wat je normaal eet.En vergeet niet de fout van te veel eten de avond tevoren te maken.Je wilt niet dat tijdens de race te verteren de volgende ochtend!

  3. Eet ontbijt 2 uur voor de race.Als u een geschikte hoeveelheid calorieën de avond ervoor hebben verbruikt, moet je honger als je wakker wordt op de wedstrijddag.Probeer een licht ontbijt eet minstens 2 uur voor de race.Streven naar een verhouding van ongeveer 65 procent koolhydraten, 20 procent eiwit en 15 procent vet.Ga gemakkelijk op de vezel voor de hand liggende redenen.

  4. Breng uw eigen eten voor voor en tijdens de race.Nooit van uit dat het hotel of andere accommodatie u verblijft in gaat om uw favoriete ontbijt voedsel beschikbaar te hebben.Verpak het in uw koffer, of maak een uitstapje naar de plaatselijke supermarkt op de dag voor om ervoor te zorgen dat u uw geplande ontbijt en race-time voeding bij de hand.

  5. niet "binge eten" na de race.Ja, het voltooien van een halve marathon doet verbrandt veel calorieën, maar vervanging van die calorieën lukraak resulteert in een minder dan stellaire herstel van de spieren en de maag.Probeer een kleine, hoge carb snack direct na de race te consumeren, en zich richten op hydratatie.Eet dan een gezonde, evenwichtige maaltijd ongeveer 1 tot 2 uur later die hoog is complexe koolhydraten, magere eiwitten en enkelvoudig onverzadigde vetten.

747
0
0
Marathon Running