Hoe te Benen voor Paardrijden Versterken

Een paard vraagt ​​om flexibele en sterke benen . Alexia_Khrushcheva / iStock / Getty Images

Equestrians weet dat een paard houdt een ongelooflijke hoeveelheid kracht, evenwicht, kern kracht en spiercontrole.Je dijen, kuiten en heupen zijn vooral actief tijdens een rit als u ze gebruikt om het lichaam van het paard, die u helpt de juiste lichaamshouding en in constante communicatie met het dier te houden omhelzen.Klassieke krachttraining oefeningen, samen met cardio dat het onderlichaam werft zoals fietsen, helpen versterken van uw benen voor paardrijden om je een meer bedreven ruiter en letsel te voorkomen.

lunges en squats

  • Squats en lunges zijn standaard-been spierversterkende oefeningen voor een reden - ze trainen het hele bovenbeen effectief en grondig.U moet deze spieren sterk, zodat je het paard goed kan draperen.Aanhoudende posting vereist ook een sterke quadriceps en bilspieren.Plan om ten minste één of twee doen van elke oefening drie of vier keer per week op niet-opeenvolgende dagen.Als je sterker wordt, kunt u de sets verhoge

    n naar vier of vijf en houd dumbbells of een barbell over de rug van je schouders.

ontvoerders en Adductoren

  • Sterke binnenste en buitenste dijen, gecreëerd door de adductoren en de ontvoerder spieren, voorkomen dat uw benen van flopping in en als je rijdt.Lunges en squats indirect trainen de adductoren, maar oefeningen zoals knuffelen een stabiliteit bal tussen je dijen en houden isometrisch drie tot vijf tellen, of kant liggende binnenkant van de dijen been liften, richten deze spieren direct.Voor de ontvoerders, doe band loopt door op te staan ​​op een weerstand buis en houden een handvat in elke hand.Neem brede treden rechtsaf en vervolgens linksaf naar de buitenkant van de dij en de heup regio uitdagen.Side-liggende been brengt ook effectief trainen de buitenkant van de dij en heupen.Doe deze oefeningen op dezelfde dag dat u doet de squats en lunges, volgens hetzelfde protocol voor sets en herhalingen.

Werken de onderbenen

  • De kuitspieren hulp in de juiste positie te voet in de stijgbeugel en helpen u uw benen te houden omhelsde in tegen het lichaam van het paard.Deze knuffelen actie houdt de energie van je paard naar voren rijden met een gladde kwaliteit, het verminderen van de energie die je moet gebruiken om stabiel te blijven in het zadel.Kalf verhoogt, waar je staat op een stap dus gewoon de ballen van de voeten en de tenen worden ondersteund, en lagere en til je hielen, het versterken van de achterkant van je onderbeen.Reverse kalf werpt, waar je staat op een stap met je hielen gesteund en het voorste gedeelte van uw voet opknoping uit en omhoog en omlaag verhogen de voorkant van de voeten, trein de tibialis anterior aan de voorkant van het onderbeen.Voeg zowel aan je been krachttraining regime, streeft naar een vergelijkbaar aantal sets en herhalingen als de andere oefeningen.

Sterkte Overal

  • sterke benen uit het bekken tot aan de enkels zijn essentieel in paardrijden, maar zo zijn sterke armen, rug en core spieren.Breid je been training met kern van het werk, waaronder eventueel gezeten wendingen en crunches voor de schuine en de rectus abdominis, evenals Supermans de erector spinae van de rug.Train je rug en armen met rijen en lat pulldowns, en uw borst met push-ups en dips.

68
0
1
Horse Sport