Hoe maak je een sixpack te krijgen door middel van de Ab Ripper X workout ( P90X )

ab ripper x dvd

Abs.Buikspieren.Abs..Everyone is geobsedeerd met het krijgen van een sixpack tegenwoordig.Hoewel er geen snelle methode om het bereiken van je doel, P90X is een manier om er te komen.De Ab Ripper X deel van de P90X workouts beeldhouwt de buikspieren door een inspannende training.En de resultaten wel zien!Nu is het tijd voor mij om uit te leggen hoe het moet.

wat je

  • Fitnessmat
  • Towel
  • veel water
  • Sommige rusttijd nodig tussen
  • Een oefening maatje (optioneel)

instructies

  1. eerste oefening van de routine: In & amp;Outs (25 herhalingen)
    In & amp;Outs is een Core Workout.Dit betekent dat de oefening versterkt meer dan alleen je buikspieren.Je handen worden geplaatst in de buurt van je billen om uw gewicht te ondersteunen.Je benen zijn met elkaar geplaatst als je je knieën naar je borst zo dicht kan gaan.U zult het voelen in je dijen ook.Ik voelde mijn spieren tintelen op mijn onderrug ook.Gematigde snelheid.Moet nemen u ongeveer 25 seconden.

    in en outs
  2. Tweede Oefening: Fietsen (voorwaartse beweging)
    Fietsen impliceert rotatie van je benen als de beweging van een fiets.Je zult echt het gevoel een burn in je dijen van deze oefening.Variatie van de oefening is het verhogen van je armen, die balans draagt ​​bij aan de routine.25 herhalingen.

    fietsen
  3. derde oefening: Reverse Fietsen (omgekeerde beweging)
    Reverse Fietsen is dezelfde beweging als in stap 2, maar in de tegengestelde beweging (roterende achteruit).Door nu als dit de eerste keer is deze training, zal je benen voelen als brij.25 herhalingen.

  4. Vierde Oefening: Knapperige Kikker
    Crunchy Frog is een combinatie oefening waarbij je armen overspannen open als de Butterfly zwemslag naar beker je knieën die u zal brengen in de richting van je borst.Dit is een Core training ook.Vergeet niet om je armen strekken recht als je naar buiten uit te breiden van uw beroerte.25 herhalingen.Als u nodig hebt om een ​​pauze te nemen, zou deze stap een goede tijd.Het is ok als dit is zo ver als je de eerste keer.Voor degenen die kunnen blijven, ga dan naar stap 5.

    knapperige Kikker
  5. Vijfde Oefening: Cross-Leg / Wide Been Sit-ups.
    Zitten Indiase stijl.
    Gemakkelijker Variatie.Breiden benen van positie in een Y-vorm.Span je buikspieren terwijl je verhogen uw arm aan het plafond.Houd uw hoofd en nek naar het plafond en niet op je benen.Dit beschermt u tegen overbelasting je nek.Wanneer u omhoog, verbreed uw vingertoppen om je tenen (of de vloer).Keer terug naar de oorspronkelijke positie.Dat is een herhaling.25 herhalingen.Dit zal een tijdje duren, dus nu is een goede tijd om een ​​paar water pauzes tussendoor.

    cross- been sit- up
  6. Zesde Oefening: Fifer Schaar.
    Verlengen een been zo recht mogelijk iets boven de grond en het andere been recht omhoog te wijzen aan het plafond.Met elke tweede benen naar beneden te brengen, zodat een ieder de positie van het andere been zal nemen.Dus zal er altijd een been dat rechtstreeks naar het plafond, een been recht, parallel aan de vloer.Doe deze oefening volgens Tony Horton's cue (youtube link onderaan de uitoefening).Het is ongeveer 25 herhalingen.

    Fifer schaar
  7. zevende Oefening: Hip Rock en Raise.
    Laat je voeten bij elkaar door de bodems van uw voeten als klemmen je handpalmen tegen elkaar.Raise benen, knieën naar de borst.De sleutel is waar je punt zowel uw voeten aan het plafond om die extra umph om je buikspieren te krijgen.

    hippe rock n raise
  8. Achtste Oefening: Pulse UPS
    Beide benen zijn recht aan het plafond.Raise alsof je probeert om uw hielen landen op het plafond.Probeer niet te veel te rocken.U kunt vangen uw onderrug met een kussen, omdat de terugkeer naar de vloer na elke rep kan moeilijk zijn (eigen ervaring)

    puls ups
  9. Negende Oefening: V-Up / Roll-Up
    Lierecht op de vloer.Hef je bovenlichaam tot teen aanraking te doen, en als je langzaam lager jezelf naar beneden te brengen van uw onderbenen langzaam omhoog, waardoor ze recht.Wanneer de torso in de lucht is teruggekeerd naar de oorspronkelijke positie, met de voeten, breng je armen in een moeilijkere teenaanraking (omdat tenen zijn in de lucht, niet op de vloer).Terug naar buikligging.Dat is een herhaling.(Kijk naar de video voor meer begeleiding).

  10. tiende / elfde Oefeningen: Oblique V-Ups
    Lie aan de ene kant, met de hand achter het hoofd.Gewicht moet op je heupen en billen worden geplaatst.De andere kant in de voorkant van uw lichaam voor het evenwicht.Breng uw lichaam op een manier waar uw elleboog van de hand achter je hoofd je knie bereikt als zijn opgevoed.Dat is een herhaling.25 herhalingen van.Herhaal aan de andere kant (om je buikspieren op zoek gelijkmatig uitgewerkt).

  11. Twaalfde Oefening: Been beklimt
    Hef je benen omhoog zoals je deed in Hip Rock n Raise.Breng één been naar beneden, zodat de hiel is zo dicht mogelijk bij je kont mogelijk.Doe hand grijpt je been naar je teen, tik voet, en kom terug naar beneden.Tegen die tijd je spieren moet worden op hun limiet.(Eerlijk gezegd heb ik deze stap veel keer overslaan omdat ik niet te veel uit te / te moe voelen.)

  12. Laatste Stap: Mason Twist (mijn favoriet)
    Sluiting handen in een vuistin het midden van je lichaam.Breng je benen omhoog boven de grond.Beginnen met de vuist geklemd bereiken van de ene kant van de vloer, tik erop en breng vuist over naar de andere kant van het lichaam en tik op de vloer, terug naar je oorspronkelijke positie.Dat is een herhaling.Doe 30 herhalingen.Tony volgen moet je een bonus 10 herhalingen te doen (Als u nog hebt het in je).Gedaan!

  13. Doe deze workout om de andere dag, of zo vaak mogelijk als je het te druk.Je zal pijn voelen in dagen, voel me sterker in ongeveer een week, zie de resultaten in een paar weken.Als je echt zet in het werk, zult u geen spijt van krijgen!Genieten.

    pagina beschermd door copyscape

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Gefeliciteerd !!
  • 349 kern / ab algemene herhalingen
  • positie van de yoga warm-downs: Cobra (knie-down), Opper-Dog (knieën-up), gevolgd door het kind pose (zie video)
  • Als dit je eerste keer dit te doenoefening geef jezelf ten minste drie dagen rust.
  • Niet doen deze oefening dagelijks
  • Zorg tijdens elke oefeningen zorgen dat uw get veel water
  • Let op je ademhaling.Niet op de juiste ademhaling kan leiden tot duizeligheid / het zien van sterren ..
  • Doe je best, maar jezelf niet uitput.Blijven werken hard, en je zult je doel

Resources

  • P90x Ab Ripper X video (flv-formaat)
  • P90x Ab Ripper X video (wmv-formaat)
  • bereikenp90x dvd door WesleyJ
  • p90x website
  • Meer artikelen (op Amazon verkocht) Hoe goed ademen tijdens Workouts
  • Bekijk mijn artikelen op Bukisa!
933
0
13
Werken Met Een Trainer