Can You Get Fit Met Hill Walking ?

Man lopen op een heuvel in een woestijn. Ontwerp Pics / Design Pics / Getty Images

Een studie gepubliceerd in 2011 in de "Australian Journal of Primary Health" bewezen wat iedereen die ooit huffed en opgeblazen een steile heuvel al weet intuïtief: Wandelen heuvelsheeft een aanzienlijk grotere invloed op cardiovasculaire conditie dan lopen op een vlakke ondergrond.Maak de heuvel loopt stevig genoeg, en ze zullen meer dan genoeg zijn om de Centers for Disease Control en Prevention aanbevelingen voor om fit te blijven voldoen.

definiëren Fitness

  • De CDC adviseert volwassenen krijgen een minimum van 150 minuten van matige intensiteit cardio of 75 minuten van krachtige intensiteit cardio per week;verdubbelen dat krijgt u nog meer gezondheid en fitness voordelen.Hill wandelen gemakkelijk in aanmerking komt op grond van deze criteria, omdat zelfs zeer fitte personen een krachtige workout kan krijgen van een stevige wandeling steile heuvels;je weet dat je er bent als je alleen genoeg adem om een ​​paar woorden uit te komen op een moment

    .Als dat te veel, te streven naar een gematigde training: U moet in staat zijn in de normale zin om te praten, maar niet zingen.

Vergeet niet Weight Loss

  • Niet alleen heuvel lopen slinger van de cardiovasculaire voordelen die je krijgt van een wandeling, het helpt je ook fakkel calorieën voor een snellere gewichtsafname.Gewoon overschakelen van een vlakke ondergrond tot een heuvel kan je calorieverbranding te verhogen met meer dan 50 procent.Zo berekent My Fitness Pal dat dezelfde 150-pond persoon zou branden ongeveer 259 calorieën lopen op 3,5 mph op een vlakke ondergrond voor een uur, tegenover maar liefst 408 calorieën omhoog lopen op dezelfde snelheid.

Andere voordelen van Hill Walking

  • Hill walking doet meer dan "gewoon" te bouwen een indrukwekkend niveau van cardiovasculaire fitheid.Ook tonen uw kuiten, dijen en billen, en de toename in intensiteit helpt u een meer intensieve training in een korter tijdsbestek knijpen.Ook enkele-bergwandelingen deelnemer aan de Australische studie eveneens voldaan criteria voor verhoogde botdichtheid als gevolg van hun lopen training.

Andere manieren om de intensiteit verhoogt

  • Wandelen bergop is niet de enige manier om een ​​wandeling te zetten in een training.Upping uw snelheid van een ontspannen 2 mph kuieren op een stevige 3,5 mph lopen zal uw calorieverbranding met ongeveer 50 procent toe, zelfs niet op een vlakke ondergrond.Zelfs als je niet kunt volhouden dat de snelheid voor een langere periode, mengen met intervallen van één tot drie minuten sneller lopen - of bergbeklimmen - in uw trainingen zullen u helpen om fitter sneller.U kunt ook uw trainingsintensiteit door het aantrekken van een gewicht vest of rugzak;beginnen met een relatief laag gewicht, dan werk je weg tot het dragen van zwaardere gewichten als uw conditie toeneemt.

273
0
1
Wandelen