De beste manieren om gewicht te verliezen met het lopen

U kunt altijd en overal te lopen.

regelmatig Wandelen is de eenvoudigste en minst dure vorm van lichaamsbeweging.Met uitzondering van een paar goede wandelschoenen, is er geen speciale apparatuur nodig is.Het is niet nodig om een ​​sportschool mee.Het kan overal en op elk moment worden gedaan, alleen of met vrienden.Je kunt elke dag lopen zonder "rustdagen" tussen.Er is niets om te leren;mensen al weten hoe te lopen.Er zijn echter een paar belangrijke dingen in gedachten te houden tijdens het lopen om gewicht te verliezen.

manieren om gewicht te verliezen door te lopen

  • De eerste manier om te beginnen om gewicht te verliezen door te lopen is om te beginnen met lopen.Het eerste doel zou moeten zijn 10.000 stappen per dag.Met behulp van een eenvoudige stappenteller bevestigd aan de band of aan een riem zal u helpen om uw dagelijkse stappen te tellen.Consistentie --- zelfs 10 minuten 3 keer per dag op het eerste - de meest directe resultaten op;maar langzaam verhogen van de tijd en de afstand liep zal uw gewichtsverlies insp

    anningen te verhogen.

    Gebruik een stappenteller om stappen te meten

Begining regelmatige wandel-programma

  • Het is zeer belangrijk om te controleren met uw arts voor het begin van een trainingsprogramma;vooral als u ouder bent dan 65 jaar, hebben sedentaire al meer dan een jaar, of zijn gediagnosticeerd met hart-en vaatziekten, zwangerschap, duizeligheid, hoge bloeddruk, of andere medische aandoeningen.

    Loopschoenen

Hoe om te lopen om gewicht

  • Een goede looptechniek te verliezen zal je helpen het uithoudingsvermogen u nodig heeft om consequent te lopen voor de hoeveelheid tijd die u hebt ingesteld voor uw doel te bereiken.Ervoor zorgen dat u met uw grote spieren correct zal ook helpen om uw spieren op te bouwen;sterke spieren meer calorieën verbranden de hele dag door, zelfs wanneer u niet loopt.Een goede wandelschoenen houding omvat het houden van een rechte rug, op zoek naar ongeveer 20 voet in plaats van naar beneden te kijken, waarbij je je kin omhoog en je schouders iets terug, zuigen in je maag, en stopte in en licht roterende je heupen bij elke stap.

    Om vet te verbranden, moet je oefenen in een tempo en de lengte van de tijd voor het lichaam om van het gebruik van het lichaam de suiker winkels om het branden van de reserves van vet.Voor de eerste 5 tot 10 minuten van uw oefening tijd, lopen op een rustig tempo naar "wakker" je spieren en laat hen weten dat een lange termijn activiteit dreigt.

    Na de warming-up, is het tijd om te halen het tempo voor een optimale vetverbranding - wat er is wel een "vastberaden" tempo: lopen snel genoeg om zwaardere ademhaling te produceren, maar nog steeds in staat zijn om een ​​gesprek voeren."Vastbesloten walking" wordt omschreven als het lopen, alsof je te laat voor een afspraak waren.Op een dagelijkse basis, werken tot een minimum van 30 minuten duur per sessie lopen.

    Een consistente dagelijks wandelen programma, samen met een verstandige vetarm dieet, zal spieren op te bouwen en verhogen je stofwisseling, zodat u meer calorieën verbranden gedurende de dag, en leiden tot een veilige 1-2 pond gewicht verlies per week.

    Goede looptechniek

Resources

  • Wandelen voor Weight Loss
206
0
4
Wandelen