Wat betekent Plyometric Oefening Mean?

Atleten gebruiken plyometrische oefeningen om lagere -body macht te bouwen. Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Als u op zoek bent naar een snellere sprint, hoger springen en het verbeteren van uw algehele atletisch, moet plyometrische oefeningen een deel van uw workout routine.Plyometrics zijn een soort van explosieve oefeningen en effectief zijn in het ontwikkelen van uw neuromusculaire systeem.Zij maken gebruik van een onvrijwillige spier reflex om de kracht van de samentrekking te verhogen, het verbeteren van je explosiviteit.

Definition

  • Een veel voorkomende misvatting is dat een explosieve activiteit is een plyometrische oefening, maar plyometrics zijn verschillend in dat ze gepaard gaan met een explosief en krachtige samentrekking die onmiddellijk volgt op een snelle rekken van de spier.Deze strekken korte periode, die ook wordt aangeduid als spieren laden, stimuleert een onvrijwillige reflex in het spierweefsel, waardoor de explosiviteit van de contractie.Dit proces wordt het rek verkorting cyclus.Hoe sneller en hoe groter de belasting, hoe krachtiger

    de reflex en dus de krimp zal zijn.

Geschiedenis

  • Plyometric oefeningen ontstaan ​​in Midden- en Oost-Europa en werden eerst genoemd jump-opleidingsactiviteiten.In de jaren 1960 en '70, Sovjet atleten gebruik sprong training gedomineerd hun sport.Dientengevolge, de populariteit van de trainingsmethode verspreiding en atletiek atleten wereldwijd begonnen om de methode te gebruiken.Verenigde Staten track and field coach Fred Wilt bedacht de term "plyometrics" na het bekijken van de Sovjet atleten springen activiteiten tijdens hun warmups in 1975.

Benefits

  • Plyometrics zijn effectief omdat ze het verbeteren van de reactiviteit van uw neuromusculaire systeem.Je zenuwstelsel verbetert het rendement bij het verzenden van signalen naar uw spiervezels, waardoor je spieren sneller en explosief contract.Dit betekent dat u in staat om hoger te springen sprint sneller en sneller van richting veranderen bent.Daarom hebben veel atleten, zoals basketbal, volleybal en voetbal spelers, vaak in dienst plyometrische oefeningen, zodat ze in staat om beter op de rechtbank of in het veld uit te voeren.

Oefeningen

  • Er zijn een aantal soorten van plyometrische oefeningen, met inbegrip van in-place sprongen, staande sprongen, meervoudige respons sprongen en hop, diepte sprongen en grenzen.Gemeenschappelijke plyometrische oefeningen omvatten jump squats (verlagen tot een kwart squat en dan exploderen tot een maximale hoogte sprong), doos springt (springen op een plyo doos met beide voeten), en laterale hop (hopping zijdelings heen en weer over een kegel).Gevorderde sporters kunnen sommige plyometrische oefeningen enkele poten.

Overwegingen

  • Vanwege de stress die zij op uw bewegingsapparaat, plyometrics mag niet worden in een workout totdat u hebt routinematig al het opheffen van ongeveer acht tot 12 weken en kan ongeveer een en een halve hurken opgenomenkeer uw lichaamsgewicht.Voer een 10- tot 15-minuten warming-up voorafgaand aan elke plyometrische training om ervoor te zorgen dat uw spieren worden voorbereid op de intense activiteit.Focus tijdens plyometrische workouts moet worden op kwaliteit in plaats van kwantiteit en trainingen mag niet meer dan twee keer per week worden afgerond.

95
0
1
Sport Conditioning