Wat doet Plyometric oefening doen voor uw lichaam?

Plyometrics verhogen sprinten snelheid. Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Plyometrics is ontstaan ​​in Oost-Europa en werden voor het eerst gezien in de atletiek trainingen in de jaren 1920.Vandaag de dag zijn ze een nietje in workout regimes meeste atleten '.Plyometrics zijn een vorm van krachttraining, en als de oefeningen juist en in een geschikt volume en intensiteit worden gedaan, zijn effectief in het verbeteren van atletisch.Er zijn plyometrische oefeningen die zowel de boven- en onderlichaam te richten.

Benefits

  • Plyometric trainingen ontwikkelen van uw neuromusculaire systeem.Met consistente training, je centrale zenuwstelsel en de spieren worden efficiënter.Je bent in staat om te sturen en sneller te ontvangen signalen.Als gevolg daarvan zul je een verhoging van de snelheid en kracht van uw spiercontracties zien.Dit leidt tot een toename van snelheid, kracht en behendigheid.

Praktische Toepassing

  • Een verbetering van de snelheid, kracht en behendigheid betekent dat je in staat om beter te presteren in

    de sport.Als je een voetballer op de verdediging, zult u in staat om sneller run down een tegenstander voor een tackle.Als je een basketbalspeler, zult u in staat om hoger te springen en meer rebounds.Een volleybal speler zal een betere kans van het blokkeren treffers.Voetbal sporters kunnen hun vermogen om aanwijzingen snel veranderen verbeteren.

Plyometrics

  • Voor een oefening te worden beschouwd plyometrische, het moet beginnen met een initiële gespierde stretching periode die onmiddellijk wordt gevolgd door een explosieve spiersamentrekking.Door het laden of het uitrekken van de spieren onmiddellijk voorafgaand aan de explosieve component, je inleiding van de myotatische reflex.Dit myotatische reflex kunt u een meer krachtige krimp te hebben.Hoe sneller en groter de belasting, hoe explosief de contractie.Een voorbeeld plyometrische oefening is de sprong squat.De oefening begint met het verlagen van in een kraakpand in een normaal ritme.Zoals je zakken, je uitrekken van de billen, quadriceps en kuiten.Zodra uw dijen zijn ongeveer parallel aan de vloer, u explosief contract uw billen, quadriceps en kuiten af ​​te nemen in een maximale hoogte sprong.

Overwegingen

  • U dient een voldoende sterkte basis voor de integratie van plyometrics in uw workouts te hebben.Dr. Juan Carlos Santana van beter presteren raadt je acht tot 12 weken van consistente krachttraining en in staat zijn om een ​​en een half keer je eigen lichaamsgewicht squat voordat u plyometrics.Dit is te wijten aan de aanzienlijke stress die plyometrics plaats op uw bewegingsapparaat.Wilt u ervoor zorgen dat uw lichaam in staat is om de toename van de kracht productie verwerken.

48
0
1
Sport Conditioning