Hoe de Enkels , Bogen & amp versterken ;Voeten voor Dance

Gaan doen flexibiliteit oefeningen op jonge leeftijd voor de beste resultaten . Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Of je nu een balletdanseres die hoopt te gaan op pointe of je bent een liefhebber van aërobe danslessen, je voeten zijn de basis van al je bewegingen.Als je zwakke enkels, lage bogen of een andere vorm van de voet en enkel probleem, gaat het moeilijker zijn om alle moves andere dansers aan het doen zijn te doen.Terwijl je altijd een podotherapeut of fysiotherapeut raadplegen wanneer je met pijn in de voet, zullen sommige strekoefeningen en spierversterkende oefeningen helpen je harder voeten.

instructies

  1. Loop rond op blote voeten zoveel als je kunt.Je hoeft niet echt om schoenen te dragen als je binnen bent, en lopen op blote voeten kunt u natuurlijk bouwen meer spieren in je voeten.Als je een jogger, ook overwegen joggen op blote voeten of het dragen van een paar minimalistische schoenen.

  2. Point en buig je voeten.Deze eenvoudige oefening helpt u een natuurlijke boog in je voeten te ontwikkelen.Zitten met je benen voor je.Buig de voet zo ver naar

    je toe als je kan en wijs het naar beneden naar de grond zo ver als je kunt.Doe dit gedurende enkele minuten, meerdere keren per dag, die de voor 30 seconden per keer.Maak de oefening nog intenser door het houden van een oefening band tegen de bal van je voet, met de uiteinden van de band in je handen als je punt en flex.

  3. Stretch je voet tegen een muur om de spieren en ligamenten langer aan de onderkant van je voeten.Plaats je handen op een muur, plaats uw tenen langs de muur en houd je hiel op de vloer.Leun iets naar voren om het stuk dieper te maken.

  4. Practice "releves" die je al zou kunnen doen in ballet class.In wezen is dit een dans variatie op het standaard beweging krijgen op "tippy tenen."Sta met je enkels aan elkaar en je tenen wijd - de "eerste positie" houding in ballet - en dan til je hielen, het plaatsen van uw lichaamsgewicht op de bal van je voeten.Maak de oefening nog moeilijker door op te staan ​​met de ballen van je voeten op een trap, waardoor je hielen onder de hoogte van de trap te vallen.

  5. Ga op een voet, om verder te helpen ontwikkelen van kracht in de enkel en balans.Wanneer u met succes kan staan ​​op een voet gedurende 30 seconden, probeer dan releves met één voet verhoogde.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Als je in een dansles, overleg dan met uw docent over het controleren van uw formulier.In sommige gevallen kan u het uitvoeren van bepaalde bewegingen verkeerd, wat kan leiden tot verkeerde voet ontwikkeling.Als je niet gaat diep genoeg in een ballet plie, bijvoorbeeld, zou je niet in staat zijn om heel hoog springen, adviseert "Leraar van de Dans" magazine.
502
0
1
Sport Conditioning