Een revalidatie Oefening voor een Pulled biceps spier

Gebruik oefening om je getrokken biceps spier rehabiliteren. George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Een getrokken biceps spier kan variëren van licht tot zwaar, dat hersteltijd en het belang van het betrekken van een medische professional zal beïnvloeden.Raadpleeg uw arts of therapeut voor een getrokken biceps die resulteert in ernstige zwelling, een zichtbare klontjes of onvermogen om je schouder of elleboog te bewegen.Echter, als je nog kan bewegen je arm met weinig of geen pijn, gebruiken een verscheidenheid van biceps oefeningen om te overwinnen en te rehabiliteren uw trok biceps spier.

Verbeter Range of Motion

  • Start uw trainingsprogramma met actieve bereik van de beweging.Afhankelijk van het gebied van uw trekken, kan het nodig zijn om zich te concentreren op de schouder range of elleboog bereik.Als de top van je bovenarm pijn doet, bereik je schouder door het optillen van je arm boven je hoofd en naar de zijkant en weg van uw lichaam.Als het onderste deel van je bovenarm pijn meer, focus op de elleboog buigen en strekken.Met het hele bereik

    van de beweging, beweeg je arm alleen maar om het punt van pijn en te houden voor tenminste vijf seconden.Beëindigen als u een scherpe pijn ervaren.Voer elke oefening voor 10 herhalingen maal drie sets.

Resistance Band

  • Met een weerstand band om je biceps spier gemak in het versterken van oefeningen.Gebruik de band met de minste hoeveelheid van de weerstand en de vooruitgang naar een mid-level weerstand band alvorens aan oefeningen halter.Stabiliseren van de band door het plaatsen van het midden van het onder je voet en houd de uiteinden van de band in je arm.Werken de biceps spier door het buigen en richten uw elleboog en door het opheffen van je arm recht omhoog en voor je.Zorg om langzaam gedurende de oefening te verplaatsen naar het maximale voordeel te verkrijgen.

Halters en strekt

  • Als je eenmaal in staat zijn om 30 herhalingen van de weerstand band oefening, vooruitgang die domoren te voeren, het verhogen van uw gewicht als getolereerd, maar niet met meer dan 10 procent per week.Voer dezelfde oefeningen met de halters, en zich onthouden van vordert het gewicht als je met post-workout ongemak.Eindig elke training sessie met een biceps stretch door het plaatsen van de palm van uw hand op de rand van een deuropening en dan draai je je lichaam uit de buurt van je arm totdat je voelt een zachte trekkracht op de biceps.

Post-Oefening Recovery

  • Hoewel rust en ijs worden aanbevolen gedurende de eerste twee tot drie dagen na de eerste blessure, schakelt versnellingen na dat punt.Gebruik vuur gedurende 15 minuten, drie tot vier keer per dag, het plannen van een sessie net na een oefening routine.Gebruik actuele crèmes voor lichte tot matige pijn en helpen u verder om uw arm functioneel gebruiken.Masseer voorzichtig over de pijnlijke plek te herstellen en verbetering van het verkeer, dat de genezing zal versnellen.

761
0
1
Sport Conditioning