Gewicht Kamer Oefeningen voor 400m Runners

Training voor de 400m gaat ook tijd in het gewicht kamer . Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images

Gewicht opleiding voor sprinters en mid-afstand lopers is een lastige stelling.Een loper heeft kracht en macht af te duwen de startlijn en het bereiken van een heldere, gereguleerd tempo en voldoende spieruithoudingsvermogen om dat tempo gedurende de hele race te houden.Echter, veel krachttraining routines spiermassa de atleet, die de snelheid remt en maakt de race moeilijk om te winnen te verhogen.Verschillende gewicht kamer oefeningen, wanneer deze wordt uitgevoerd op de juiste manier, kan helpen de 400m loper concurreren op het spoor.

Krachttraining voor Runners

  • De één aspect van krachttraining die sprinters en de afstand lopers zowel moeten richten op de ontwikkeling van de fast-twitch spieren respons en spieruithoudingsvermogen.Hiervoor gebruikt standaardsets tussen 10 en 15 herhalingen, met een gewichtsniveau dat niet plaats het doelwit spieren nabij de plaats van de spier mislukking.Lichte gewichten voor een matig aantal herhalingen

    en sets werken goed in combinatie met een lichaamsgewicht oefeningen en met uw lopende programma.Uit te werken in het gewicht kamer twee of drie keer per week met een full-body routine die werkt aan de boven- en onderlichaam in dezelfde sessie.

Upper Body Oefeningen

  • Het bovenlichaam is niet een directe focus van gewicht opleiding voor de meeste lopers, en elke sterkte oefening moet zich richten op de armen, schouders en kern voor flexibiliteit en stabiliteit.Staande militaire persen met een gewogen barbell ontwikkelt flexibiliteit en bevordert het uithoudingsvermogen in de deltoids, triceps en trapezius.Afwisselend biceps halter krullen uitgevoerd terwijl de doelstellingen van de biceps, maar bevat spieren door de rug, kern en onderlichaam om u rechtop te houden.Gewogen terug extensies met een hyper-extensie bank en een barbell ontwikkelen kracht en macht in de kern.

Lower Body Oefeningen

  • gewicht trainingsprogramma's Een loper zal zich meer richten op het onderlichaam, waar de kracht en uithoudingsvermogen nodig zijn voor het genereren en snelheid te behouden.In plaats van isolatie oefeningen die een specifieke spier met een beperkte gezamenlijke beweging, selecteer samengestelde oefeningen die gezamenlijke flexibiliteit bevorderen en verbreden bereik van de beweging van je benen te richten.Voor lagere lichaamsgewicht training, selecteert u oefeningen die een vorm nabootsen van de hoek waaronder je loopt, wat betekent dat tegen de grond.De deadlift en de achterkant kraakpand zijn ideaal om dit te bereiken, maar wees voorzichtig in de hoeveelheid gewicht die u gebruikt voor een van beide oefening.Til minder dan je lichaamsgewicht tot de ontwikkeling van significante spiermassa te voorkomen.

Overwegingen

  • Gewicht opleiding voor een 400m loper moet een aanvullende oefening, niet de focus van uw totale regime.Beperk uw gewicht kamer tijd om niet meer dan drie keer per week, maar twee heeft de voorkeur van een aantal college coaches.Schema 1-2 rustdagen tussen gewicht kamer sessies en beperken elke rustdag oefening om het uitvoeren van oefeningen of andere cardio werk.Vermijd overtraining, wat de prestaties kan verminderen en verhogen het risico van letsel.

Resources

  • ExRx.net: Barbell Military Press
  • ExRx.net: Gewogen Back Extension
  • ExRx.net: Domoorkrullen
  • ExRx.net: Barbell Volledige Squat
  • ExRx.net: Barbell Deadlift
973
0
1
Sport Conditioning