Progressieve Agility en Trunk Stabilization Oefeningen

U kunt dezelfde tactiek te gebruiken als atleten om flexibiliteit en stabiliteit te verhogen . Pixland / Pixland / Getty Images

Agility en stabilisatie lijkt tegenpolen, maar in de wereld van de sport en fitness ze hand in hand gaan.Behendigheid wordt gedefinieerd als snel richting of de snelheid van uw lichaam te veranderen;stabilisatie wordt gedefinieerd als het vermogen om kofferbak controle over het bekken, waardoor er geen beweging.Beide variabelen zijn essentieel voor uw gezondheid en prestaties, en de juiste praktijk zal resulteren in de behendigheid en stabilisatie steeds een tweede natuur.

Vanaf Agility

  • Sinds behendigheid gaat het veranderen van uw richting of snelheid, moet uw behendigheid training zeer dynamisch zijn.Een goede dynamische warm-up zal prime uw lichaam zenuwstelsel te beginnen agility training en warm je spieren, het verminderen van uw risico op letsel.Oefen hoge knie wandelen en skipping, gevolgd door lunges en jumping jacks.Deze oefeningen lijkt misschien eenvoudig, maar ze zijn zeer effectief in het leggen van een fundament voor de toekomst, meer intens

    e, behendigheid oefeningen.

Progressing Agility

  • Naarmate je verder komt, zal uw behendigheid training te verhogen, zowel in snelheid en moeilijkheidsgraad.Agility ladders, die gewoon op de grond gelegd stof ladders, zijn erg populair onder kracht en conditionering coaches.U kunt een breed scala van agility oefeningen uit te voeren met behulp van dit stuk van de apparatuur.Begin met uitzicht op de ladder, stap in het eerste plein met elke voet, stap buiten de ladder met elke voet, en stap in de volgende plein.Herhaal de volgorde zo snel als je kunt, en werken aan het verhogen van de snelheid als je beter in de boor te krijgen.Behendigheid boren kan ook gedaan worden door het overslaan, en u kunt een oefening met behulp van een of beide voeten te voltooien.

Vanaf Stabilization

  • Abdominale schrap moet de belangrijkste doelstelling in de vroege stadia van de romp stabilisatie zijn.De overtuiging vroeger dat 'tekening in "buik zou resulteren in de grootste stabiliteit, maar recent onderzoek heeft tegengesproken die theorie.Dr. Stuart McGill van Waterloo University heeft zijn hele carrière gebouwd op ontmaskeren onderrug mythen en het geven van gedegen advies op het trainen van je buik.McGill zegt dat terwijl "tekening in" gaat het aandraaien van de buikspieren en zuigen je buik in, schoren omvat aanscherping van dezelfde spieren zonder beweging.Je hebt 29 paren van spieren die je wervelkolom te ondersteunen, en McGill heeft aangetoond dat schoren activeert deze spieren in een meer volledige manier dan het tekenen in.

Progressing Stabilization

  • Zodra abdominale bracing is geperfectioneerd, kunt u op verplaatsenmoeilijker stabilisatie-oefeningen.Deze oefeningen zal gebruik maken van je ledematen, met behoud van een stabiele kern.Begin met de "dode bug" oefening.Ga op je rug liggen met je knieën gebogen.Brace je buikspieren en til je je rechtervoet en de linkerarm van de grond gelijktijdig;richten zich op niet gebogen of afronding van uw onderrug.Herhaal 15 tot 20 keer per kant.Zodra de dood insect wordt het gemakkelijk, ga naar de "jachthond" oefening.Positioneer jezelf op je handen en knieën.Brace je buikspieren en bereik je linkerarm, terwijl de uitbreiding van je rechterbeen terug.Pauze in de verste positie en terug te keren naar de uitgangspositie.Herhaal acht tot 10 keer per kant.

Aanbevelingen

  • raadpleeg uw zorgverlener altijd voordat u begint met sporten.Als u worden gewist voor de oefening, op zoek gaan naar een gekwalificeerde trainer om u te helpen.Een deskundige trainer in staat zal zijn om een ​​programma voor u, speciaal afgestemd op uw zwakheden en onevenwichtigheden te ontwerpen.Vergeet niet, moet de oefening nooit ongemak veroorzaken.U wilt uw spieren aan het werk, maar als je je voelt scherpe pijn, brandende of stekende pijn tijdens het sporten, medische hulp zo snel mogelijk.

951
0
1
Sport Conditioning