Lunges & de Patella Pees

Toen in goede afstemming , lunges zijn een geweldige manier om de quadriceps die invoegen in de kniepees versterken. Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Als u houdt van lunges, maar last van patellapees pijn, kan het nodig zijn om te gaan betalen dichter dichter aandacht voor de uitlijning van je knie.Een goede uitlijning is belangrijk voor alles wat je doet, maar, niet alleen lunges.Zorg er ook voor om herhalingen en gewicht te verhogen geleidelijk, ten opzichte van je kracht, grootte en activiteitenniveau.Dit zal helpen om uw lunge training duurzame evenals injury- en pijnvrij.

Anatomie en fysiologie van de Patella Pees

  • In leken termen de knieschijf is de knieschijf.Boven de knieschijf, zit de knieschijf pees, ook wel de quadriceps pees.De patellar / quadricepspees is de plaats van insertie voor alle vier de quadriceps spieren: rectus femoris, vastus intermedius, vastus medialis en vastus lateralis.Samen zij verlengen of strek het kniegewricht.Omdat er in totaal vier spieren invoegen in de kniepees, worden de kansen van overmatig verviervoudigd ten opzichte van een pees geassocieerd met één spier.

    Als een van de quadriceps wordt verergerd, kan dit invloed hebben op uw kniepees.

uitlijning van de longe

  • Bij het beoefenen van lunges, is het noodzakelijk om je knieën achter je tenen te houden.Om u te helpen te blijven in afstemming bij het uitvoeren van een lunge, naar beneden kijken naar je tenen en zorg ervoor dat je kunt ze zien in de voorkant van je knie.Als je niet kan, beweeg je knie naar achteren tot je tenen zichtbaar zijn.Een andere methode is om lunges voeren met een spiegel aan één kant.Kijk in de spiegel en de positie van uw scheenbeen loodrecht op de vloer;in andere woorden, hebben direct boven de knie.Leren om je enkel en knie zal versterken en de bescherming van uw kostbare kniepees af te stemmen.

Longeren Oefeningen

  • Er zijn vele soorten van lunges je kunt doen in verschillende richtingen.U kunt beginnen met je voeten bij elkaar en stap voorwaarts met je rechtervoet.Breng dan de rechtervoet naar links te ontmoeten en herhaal aan de linkerkant.U kunt ook stap opzij en achteruit.Een gemeenschappelijke longe beoefend in yoga is Crescent Lunge.Sta met je voeten bij elkaar en stap terug met je linkervoet.Buig je voorste knie en hef je armen omhoog.Houd 3-6 ademhalingen en herhaal aan de andere kant.

patellatendinopathie

  • patellatendinopathie is een chronische knieblessure.Het manifesteert van overmatig gebruik van de quadriceps spieren of vordert uw training te agressief en te snel.Het wordt geassocieerd met spiervermoeidheid, spierzwakte, beperkte bereik van de beweging en verwees pijn.Een uitstekende vorm van behandeling is myofasciale release.Dit kan in het comfort van uw eigen huis worden uitgevoerd door walsen je quadriceps op een schuim roller, het zien van uw favoriete bodyworker of strekken in een warme kamer.Een andere eenvoudige oplossing is de toepassing van warmte aan uw quadriceps voor de training, dan ijs om je knieën na het.

243
0
1
Sport Conditioning