Correlatie tussen Stretching & isokinetische Strength

Begrijpen hoe te rekken is van belang bij het werken aan het optimaliseren van kracht. Creatas Images / Creatas / Getty Images

Als u ooit deelgenomen aan een yogales, kunt u hebben zich afgevraagd hoe een slank meisje met weinig definitie een pose kan houden voor een langere periode, terwijl een bodybuilderworstelingen.Dit wordt verklaard door de lengte-kracht curve, waarin staat dat op optimale lengte van een spier zal maximale kracht te produceren.Met andere woorden, wanneer een spier wordt uitgewerkt en niet gestrekt of uitgerekt tot een hyper-verlengde staat, kan geen maximale kracht.

Soorten spiercontracties

  • isotone, isometrische en isokinetische zijn de drie types van spiersamentrekkingen.In een isometrische spiercontractie, wordt de gewrichten en spieren vezellengte vastgesteld.Een voorbeeld is wanneer je een stuk of oefening voor enkele seconden of minuten te houden.Een isotone contractie impliceert een constante belasting door middel van een bepaald bereik van de beweging - bijvoorbeeld gewichtheffen.Anderzijds, isokinetische contracties worden uitgevoerd bij een

    constante hoeksnelheid en de snelheid van spiervezel verkorten.Fitnessapparaten die snelheid te reguleren zijn loopbanden en elliptische stelsels.In de revalidatie, fysiotherapeuten gebruiken machines zoals de KinCom, Cybex en Biodex.

Stretch Duur voor maximale kracht

  • In een artikel gepubliceerd in de editie 2006 van de "Journal of carrosserie en Beweging therapieën," onderzoekers van Aristoteles Universiteit van Thessaloniki, Griekenland, gesproken over de relatie tussen de duur van stretch en isokinetischekracht.Zij vonden dat wanneer stukken werden toegepast voor twee of meer herhalingen, isokinetische kracht verminderd.Wanneer echter stukken werden gehouden gedurende 30 seconden en slechts eenmaal uitgevoerd, isokinetische kracht niet beïnvloed.Dit suggereert dat individuen moeten uitstrekken voor activiteit, maar dat de lengte van het traject moet beperken tot 30 seconden voltooid één herhaling.

myofasciale triggerpoints en stretching

  • Myofasciale triggerpoints kan zowel spier contractuele knopen of gehandeld fascia, de surround schede rond spiervezels.Als contractuele knopen aanwezig zijn in de spier, de spiervezels in het gebied van de knoop ingekort.Als de myofascia, spier en omgeving fascia, wordt dan aangehouden de spier verliest flexibiliteit, spiervezels lengte en het bereik van de beweging.In beide gevallen, de spier ervaringen verminderde isokinetische kracht.Stretching is een effectieve manier om myofasciale triggerpoints te behandelen.Daarom is het belangrijk om de spieren rekken tot optimale lengte spieren opzetten en onderhouden maximale isokinetische kracht.

Hoe veilig Stretch

  • Een manier om spieren te ondersteunen op het hoogtepunt van de lengte-kracht curve is te rekken in een verwarmde ruimte.Stretching als je spieren zijn koud zet hen en hun bijbehorende pezen verhoogd risico op scheuren.Door het verwarmen van uw spieren voordat u rekken of strekken in een verwarmde ruimte, kunt u beveiligen spieren verlengen in plaats van rekken of scheuren pezen en ligamenten.Stretching pezen en ligamenten kan instabiliteit brengen aan uw gewrichten, ook afnemende isokinetische kracht.Voor maximale isokinetische kracht, stretch je spieren als ze warm.Houd uw stukken voor maximaal 30 seconden en ze alleen uit te voeren een keer.

436
0
1
Sport Conditioning