Oefeningen om te helpen verlengen van uw voeten in Dance

Een langgerekte teen punt zorgt voor een mooi lichaam lijn . Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Om mooier te dansen, een danser moet zijn of haar teen punt beheersen.Een ideaal teen punt moet een rechte, langgerekte lijn van de voet aan het been vormen.Als u ballet oefenen, doen zal u toelaten om te dansen en pointe.Daarnaast gevorderde dansers van alle soorten uren op oefeningen om de bogen van hun voeten te perfectioneren.

Punt je tenen

  • Practice wijzen je tenen elke dag te versterken, rekken en rekken uw voetspieren.Zit met je benen recht voor je of in een gespleten positie.Buig je voeten omhoog, wijs je tenen naar beneden, zodat je grote teen is zo dicht mogelijk bij de grond.Zorg ervoor dat je niet alleen je tenen krullen, maar eigenlijk de uitbreiding van de hele voet.Houd de rek voor zo lang als je kunt.

Gebruik een Band

  • U kunt een weerstand of een elastische band gebruiken om uw teen punt te verlengen.Ga op de grond met je benen recht voor je of in een split, wikkel de band rond de bal van je voet.Net als in de vorige oefening, f

    lex en richt uw voet met behulp van de kracht van de band om de weerstand te creƫren.Herhaal dit 10 tot 15 keer, dan flex en richt pas je tenen en herhaal nog eens 10 tot 15 keer.

Stel een Trainer

  • Een ballet instructeur, persoonlijke trainer of fysiotherapeut kan u helpen uw voeten te verlengen en een meer indrukwekkende boog.Ga op de grond met rechte benen of in een gespleten positie.Duw je voet tegen de hand van je trainer, daarna ontspannen de spieren, zodat ze uit te breiden naar beneden nog meer."Pointe" magazine raadt deze oefening, hoewel het jaren kan duren voor u om elke grote vooruitgang te zien.

Veiligheidsoverwegingen

  • Dansers moeten extra speciale zorg van hun voeten.Goed stretching blessures en ongelukken kunnen voorkomen.Niet knijp je tenen, sikkel uw voeten of dansen op ongelijke vloeren.Oefen-foot spierversterkende oefeningen regelmatig, als het lopen op je tenen, maar geef de spieren voldoende tijd om te rusten.De New York University Langone Medical Center adviseert dansers om te stoppen met wat oefening ze doen als ze het gevoel pijn of er sprake is van een ontsteking.

Resources

  • Pointe Magazine: Uw Best Body: Bad Feet?
  • Dance Magazine: The Seven Deadly Sins
  • YouTube: Hoe om uw voeten stretch voor Ballet
  • New York University Langone Medical Center: De voet en enkel Center For Dance Blessures
  • YouTube: Ballet Stretchen
930
0
1
Sport Conditioning