Doelman oefeningen te doen Alone

Zelfs de Spaanse premier goalie Iker Casillas heeft om rond te kijken op tijden voor enige oefening bedrijf . Jasper Juinen / Getty Images Sport / Getty Images

In een perfecte wereld, zou je teamcoach een keeper en een aantal assistenten om u met aangepaste oefeningen, evenals halve veld oefeningen het werven van eenhalf dozijn teamgenoten als een aanvallende ploeg om het spel omstandigheden na te bootsen.Maar zoals de Rolling Stones zingen, "je kunt niet altijd krijgen wat je wilt." - Wat betekent dat hoewel je beter wilt worden, uw rec of zelfs reizen team niet altijd de middelen echter, kunt u nog steeds poets jevaardigheden solo.

gebied Oefeningen

  • U kunt de bal te nemen naar het veld en jongleren te voeren, dit keer met je vuisten in plaats van je voeten. Gooi de bal in de lucht en blijven ponsen aan te houdenHet in de lucht te werken aan je pareren vaardigheden, adviseren de auteurs van "Voetbal Keepen Training." Houd het hoofd naar achteren licht en maken licht gaat vooruit, achteruit of zijwaarts te blijven onder de bal. Vervolgens houdt de bal boven het hoofd, en laat het achter. U Buig

    voorover, te bereiken tussen je benen en proberen om de bal te vangen voordat het stuitert;. beginners kunnen toestaan ​​dat het een keer stuiteren Deze oefening helpt om snelle reactietijden bouwen

Muur Boren

  • Wat voor soort oppervlak.je kunt vinden - een tennisbal raken van de muur, de zijkant van een recreatiecentrum, een magazijn of een indoor sportschool muur - kan in dienst worden ingedrukt muur boren.Gooien of schoppen de bal tegen de muur op verschillende hoogtes en hoeken, en proberen om 100 rebounds in een rij haken, zonder te laten vallen enige, adviseren de auteurs van "Voetbal Boren en vaardigheden." Het werk in het bijzonder op het vangen van hoge ballen met de vingers van beide handen. Vang en gooi de bal over en over, buigen de armen alleen bij de ellebogen. Naarmate je meer bedreven, vervangen door een geneesmiddel bal voor een voetbal.

Plyometrics

  • U kan touwtjespringen in uw regime, werken tot 10 tot 20 minuten van afwisselend snelle en langzame intervallen. Deze solo oefening werkt al het been en voet spieren, vergt mentale scherpte om te verblijven in het ritme, en biedt zowel een anaërobe training en een warming-up voor andere activiteiten,merkt coach Tim Mulqueen in "The Complete Keeper van het voetbal." Voeg agility werk op een snelheid ladder en mini-horden, uiteindelijk terwijl een bal, als extra conditionering.

Reflexen en Foot Skills

  • Terug naar de muurvoor een boor die je reflexen in plaats van je basisvaardigheden verbetert.De Tretiak shuffle meebrengt staan ​​4 voet van de muur met een tennisbal in je rechterhand.Gooi de bal onderhands aan de muur, verschuiven naar rechts, en de vangst van de rebound bovenhandse in je rechterhand.Herhaal dit met je linkerhand te werken aan hand-oog coördinatie.Wrap up met jongleren met je voeten deze tijd in plaats van je handen, de bal te tikken met de bovenkant van je schoen te boren het klassieke veld speler na te bootsen.Verbeterde voet vaardigheden blijken waardevol voor als je nodig hebt om je voeten te gebruiken in het doel.

Resources

  • Play Sports TV: Voetbal Goalie: Catching Hoge Ballen
36
0
1
Sport Conditioning