De gevolgen van Plyometrics op Hamstring Lengte

Tijdens een plyometrische sprong , de hamstrings verkorten in de lucht als zij gebruik maken van de macht en het genereren van kracht . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Plyometrics worden gebruikt om de hamstrings versterken en neuromusculaire eigenschappen effectief voor het maximaliseren van atletische prestaties.Ze zijn oefeningen die vereisen dat je spieren om snel te veranderen van een verkorte staat van contractie tot een langgerekte samentrekking.In een voorbereide hamstring, zullen deze oefeningen de algemene functie te verhogen, met inbegrip van de lengte en kracht.In een koude hamstring deze oefeningen de spieren laat risico op rek.

Fysiologie

  • Tijdens plyometrics, worden de hamstrings uitgedaagd om snel te verschuiven van een staat van excentrieke tot concentrische contractie.Dit test de hamstrings aan het hoogste bedrag van kracht zijn op hun grootste lengte te genereren.Tijdens de excentrische contractie fase worden de hamstrings gedwongen samentrekken als ze langer.Dit activeert de stretch reflex, waarbij de hamstrings veroorzaakt op te slaan energie.Tijdens de concentrische fase van contractie, de hamst

    rings contract zij verkorten gebruikmaking van de opgeslagen energie om de macht.De overgang tussen de twee weeën wordt de afschrijving fase.Om uw plyometrische workout te maximaliseren, verminderen uw afschrijving tijd door het verhogen van uw snelheid.

Longe Springt

  • Voordat u een plyometrische training beginnen, joggen gedurende ten minste 15 minuten om de bloedtoevoer naar uw hamstrings te verhogen.Voer een lunge aan uw rechterhand, zodat je rechter knie is 90 graden gebogen direct over je enkel.Als je voor te bereiden om te springen, je hamstrings zijn in een excentriek of verlengd contractie.Als je springt in de lucht en zet je voeten, je hamstrings overgang naar een concentrische of verkort contractie.Land met je linkervoet naar voren in een lunge positie.Je hamstrings dan terug naar een excentrieke contractie.Herhaal snel heen en weer voor 15 tot 30 seconden.

Box Jumps

  • Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op de vloer.Buig je knieën en scharnier naar voren op je heupen.In deze positie je hamstrings worden gedwongen in een excentrieke contractie.Als je een lift omhoog in de sprong, je heupen te breiden en uw hamstrings verschuiven naar een concentrische contractie.Als je op de doos of stap, de hamstrings terug te keren naar een excentrieke contractie.Spring achterwaarts op de vloer, en de hamstrings bewegen door de concentrische fase en terug in de excentrische fase.Voer de box sprongen 15 tot 30 seconden.Beginnen op een lage instap en geleidelijk verhogen van de hoogte.

Semi Weeën

  • Hoewel lunge en doos springt beweeg je hamstrings door middel van duidelijke excentriek en concentrische fasen, de hamstrings niet volledig betrokken in beide krimp.Omdat de hamstrings uitbreiding van de heupen en buig de knieën, volledig excentrisch contract van de hamstrings, zou de knieën moeten volledig recht zijn.Aangezien u een sprong met gestrekte knieën niet kunnen voorbereiden, je hamstrings vestigen in een gedeeltelijke excentrieke contractie.Om volledig concentrisch contract uw hamstrings, zou je je knieën buigen in de lucht en rijdt je hielen naar je kont.Dit kan een beetje lastig, zodat de hamstrings zal vaak vestigen in een gedeeltelijke concentrische contractie.

847
0
1
Sport Conditioning