Hoeveelheid Plyometric Oefeningen Per Week

Basketballers gebruiken plyometrics te verhogen hoe hoog ze kan springen . Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Plyometrics zijn explosieve oefeningen die effectief te verhogen spierkracht.Worden beschouwd als een plyometrische oefening, de beweging heeft een korte periode uitstrekt, gevolgd door een samentrekking van de maximale kracht en snelheid omvatten.Het plannen van uw trainingen, zodat je lichaam voldoende hersteltijd is een belangrijk onderdeel in het effectief vergroten van spierkracht.

Workout Frequency

  • Plyometrics mag niet meer dan één worden uitgevoerd om twee keer per week.Kracht en conditie professionele Brian Mackenzie raadt het geven van uw lichaam drie dagen tussen elke training.Dit betekent een maandag en vrijdag routine passend zou zijn.Gecertificeerde kracht en conditie specialisten David H. Potach en Dr. Donald A. Chu mee dat 48 tot 72 uur van de rest is voldoende, wat betekent dat je kon drie trainingen krijgen elke week.U wilt dat uw lichaam volledig terug te vorderen wanneer het tijd is voor de volgende training, zodat je elke pl

    yometrische oefening op uw hoogste vermogen kan presteren.

Belang van Rest

  • Plyometrics zijn intense oefeningen die een aanzienlijke hoeveelheid stress op uw spieren en andere skelet structuren, evenals uw neuromusculaire systeem.Na je training, zal je spieren beschadigd en pijnlijk worden overgelaten.Hierdoor wordt de kracht en de kracht die de spieren kan produceren wordt beperkt.Een studie uit 2005 gepubliceerd in het "European Journal of Applied Physiology" vond dat de oefening geïnduceerde spierschade volgende plyometrics duurde drie dagen en deze schade veroorzaakte een afname van de prestaties.Als je aan plyometrics doen voordat je spieren worden teruggewonnen, zou je training niet effectief zijn, omdat je spieren niet in staat zou zijn om uit te voeren in hun topvorm.

Overwegingen

  • Het hogere aantal contacten die je in je training, hoe meer rust je lichaam nodig heeft.Wanneer je begint, moet je workouts bevatten niet meer dan ongeveer 40 contacten, wat betekent dat je het land uit een totaal van 40 sprongen.Die ervaren in plyometrics kunnen maximaal 150 tot 200 contactpersonen in hun training.Twee dagen kan off voldoende voor een lager volume plyometrische workouts, maar drie dagen nodig zijn als het aantal contacten in uw training toeneemt.Om je lichaam te garanderen is in staat om volledig aan te passen en volledig te herstellen van elk van uw plyometrische workouts, wijst een passend aantal herhalingen in elke sessie op basis van uw trainingsniveau.Nadruk moet liggen op het uitvoeren van elke herhaling zo explosief mogelijk in plaats van het verhogen van het aantal herhalingen van elke oefening.Als je dat doet te veel herhalingen, zal uw prestaties negatief worden beïnvloed en u zult uw kans op letsel te verhogen als je vermoeid bent.

herstel tussen sets

  • Net zo belangrijk als rust tussen je trainingen is het bedrag van de rust die u uw lichaam te geven tussen elke set.Volgens gecertificeerd kracht en conditionering specialist Dr. Matthew R. Kutz, hoge intensiteit oefeningen van korte duur, zoals plyometrics, maakt gebruik van de Phosphagen energiesysteem.Tijdens elke set plyometrics, worden de energie-winkels uitgeput.Om het Phosphagen systeem om de energie-winkels te vullen tussen elke set, zodat je spieren zijn klaar om te gaan, 30 seconden tot drie minuten rust tussen de sets nodig is.

334
0
1
Sport Conditioning