De dagelijkse oefeningen nodig om in vorm te krijgen voor Voetbal

Voetbal is een hoge intensiteit sport die al uw belangrijkste spieren gebruikt . Jupiterimages, Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

Een voetbalwedstrijd is 90 minuten van intense voetenwerk en volledig contact met beide teams van de spelers.In vorm voor voetbal gaat het bouwen van je boven- en onderlichaam sterkte evenals doet aerobic oefeningen voor cardio uithoudingsvermogen.Een typische voetbal conditioning routine gaat kern oefeningen voor de stabiliteit, het bovenlichaam versterken, sprinten en oefeningen voor de benen.Of u nu een recreatieve speler die ooit speelt een week of een professional of semi-pro, een effectieve workout routine zal u helpen te spelen op je best voor langer.

bovenlichaam Versterking

  • bovenlichaam kracht kan u helpen borstel uit tackles en scrabble in het vak tijdens hoekschoppen.Greg Gatz, auteur van "Complete Conditioning voor voetbal," adviseert de standaard push-up om kracht op te bouwen.Hij beveelt ook andere soorten, waaronder daling van push-ups, helling push-ups en medicijnen bal push-ups.Ook het uitvoeren van acht t

    ot twaalf herhalingen van het bankdrukken, chin-ups en gewogen dips.Train je bovenlichaam twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen zoals op woensdag en vrijdag.

Lower-Body Versterking

  • Building jouw benen beschermt uw knieĆ«n tegen letsel.Gatz stelt de volgende routine.Voeren vijftien halter squats, kalf raises en physioball liggende been krullen.Sprint 100 meter of het uitvoeren van een 30-seconde burst op een stationaire fiets.Doe twaalf herhalingen van halter kant lunges op elk been en eindigt het circuit met een 60-tweede stationaire fiets sprint.Voltooi drie of vier sets met een minuut rust tussen elke.Train je onderlichaam twee keer per week met 24 uur rust tussen de trainingen.

Cardio

  • Aerobic oefening verbetert uw cardio uithoudingsvermogen tijdens een voetbalwedstrijd.De oefeningen meestal sprake sprint boren, dus ze moeten niet lang te duren.Begin met vier 10-yard sprints, drie 20-yard sprints, twee 30-yard sprints en een 40-yard sprint.Rust 60 seconden tussen sprints en draaien op ongeveer 80 procent van je maximale snelheid.Andere cardio-oefeningen zijn fietsen, roeien en klimmen.Doel om cardio workouts drie keer per week uit te voeren op niet-opeenvolgende dagen.Een maaltijd minstens twee tot drie uur voor de training.

Footwork Boren

  • Footwork oefeningen helpen bij het verbeteren van uw behendigheid, die je balcontrole en het passeren van het vermogen verbetert.Voeren teen kranen, roll en schaar, stap overs, stichting side-to-kanten, terwijl naar achteren en naar voren en naar buiten bewegen en binnen dribbels.Doe twee sets van elke oefening met 30 seconden rust tussen elke set.

646
0
1
Sport Conditioning