Olympische Atleet Lichaamsgewicht Oefeningen

Turner ringen worden door Olympians voor diverse uitdagende lichaamsgewicht oefeningen . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Olympische atleten staan ​​bekend om hun krachtige en atletische lichaamsbouw.Terwijl de oefeningen die gebeeldhouwde armen, rug, benen en buikspieren te creëren varieert van sport, zijn lichaamsgewicht oefeningen gebruikt door vele topsporters als onderdeel van hun opleidingen.U kunt uw eigen Olympische lichaam op te bouwen door het lenen van een aantal van de lichaamsgewicht oefeningen die door deze atleten van wereldklasse.

Sprinters

  • Olympische sprinters hebben enorm ontwikkeld benen en buikspieren als gevolg van de anaërobe lichaamsgewicht training die ze doen op de baan.Sprinten vooral gebruikt fast-twitch spieren in de quads, hamstrings, billen en buikspieren.Om uw training te maximaliseren, gebruik dan een lichaamsgewicht training circuit.Voltooien 3-5 rondes van een 200 meter sprint, gevolgd door 10 lopen lunges, een 200 meter sprint, 10 lichaamsgewicht kraakpanden en een finale 200 meter sprint.Rusten twee minuten tussen elke ronde.

Turners

  • Olympische gymnasten worden herkend door hun goed ontwikkelde bovenlichaam.Gymnastiek routines vereisen een enorme hoeveelheid kracht van de schouders, borst, rug en buikspieren.Al deze spieren worden op de proef gesteld bij het gebruik van de ringen.Een eenvoudige, maar toch
    uitdagend, lichaamsgewicht oefening is de ring dip.Stel de ringen zodat de bodem van elke ring is oksel hoogte.Pak elke ring in een palmen-down grip en strek je armen omhoog duwt je lichaam.Concentreer je op het houden van je armen aan uw zijde en het contract van je borstspieren te helpen houden je armen in. Zodra uw armen volledig worden verlengd, langzaam buig je armen als je je lichaam te verlagen tot de uitgangspositie.Voltooi drie sets van zoveel dips als je kunt met behulp van goede vorm.

Boxers

  • Olympische boksers vertrouwen op de kracht en de snelheid van hun borst, schouders en rug te scoren stoten leveren op hun tegenstanders.Een lichaamsgewicht oefening combinatie is het isometrische punch, gevolgd door het geneesmiddel bal punch.Dit is een statische-dynamische training mode die begint met een korte isometrische hold, gevolgd door een explosieve beweging.Starten in een boks houding en druk uit te oefenen met je achterste hand tegen een muur.Draag een training handschoen om de hand te beschermen.Oefen druk op ongeveer 80 procent van je maximale inspanning in twee standen: begin van de punch en mid-range van de punch.Houd elke positie drie tot vijf seconden.Onmiddellijk na de tweede punch, simuleren van een stempel door explosief gooien van een kleine medicijn bal van 5 pond of minder.Blijven voor zes tot acht herhalingen.

Downhill skiërs

  • Downhill skiërs moeten sterke benen om te functioneren als schokdempers en om directionele controle op steile berg cursussen navigeren met snelheden tot 90 kilometer per uur.Een lichaamsgewicht oefening die deze voorwaarden simuleert zijn plyometric springen kraakpanden.Springen kraakpanden zijn een explosieve beweging die beginnen door op te staan ​​met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar en de armen voor alsof u met skistokken.Houd je rug recht als u lager uw heupen totdat u in de onderste positie van een kraakpand.Dit is bijna identiek aan de Tuck positie gebruikt door skiërs.Als je eenmaal in de onderste positie, exploderen naar boven, de uitbreiding van je enkels, knieën en heupen.Spring zo hoog als je kunt.Zodra uw voeten terug op de grond, onmiddellijk vallen in de squat en herhaal de sprong.Voltooi zoveel jump squats als je kan in 60 seconden.

Resources

  • Fitness: What It Takes Schrijf een Olympische Atleet
354
0
1
Sport Conditioning