Halter oefeningen voor Waterpolo Players

Halter oefeningen helpen waterpolo spelers te verbeteren kracht en flexibiliteit . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Waterpolo is een intense sport die vereist bijna constante beweging.Spelers moeten watertrappelen, pass en schiet de bal en spelen defensie, terwijl ze hun hoofd boven water.Dit vereist aanzienlijke total-body kracht.Voor watertrappelen, moet uw onderlichaam voortdurend in beweging.Van daar, je bovenlichaam is verantwoordelijk voor de wendbaarheid, schieten en het voorbijgaan.Halter oefeningen zijn uitstekende training tools voor het ontwikkelen van het bovenlichaam kracht die nodig is voor het waterpolo.

Shoulder Press

  • De halter schouder pers richt zich op de deltoids, de triceps en de trapezius spieren.De pers kan worden gedaan zittend of staand.Voor de speler van het waterpolo, moet de oefening worden uitgevoerd tijdens het staan, want deze positie vergroot de betrokkenheid van de stabilisator spieren in je rug en benen.Pak de halters bovenhandse, houden ze over de bovenkant van je schouders met je armen in een hoek van 90 graden.Opwaartse druk op

    de dumbbells totdat je armen recht zijn, houden voor een tweede, dan langzaam de halters neer naar het beginpunt.

Borst Fly

  • De kist vlieg grijpt de borstspieren, triceps en het voorste gedeelte van uw deltoids.Dit helpt ontwikkelen bovenlichaam kracht nodig zijn om succesvol bij waterpolo te zijn.De standaard kist vlieg moet worden uitgevoerd terwijl liggend op je rug op een plat workout bankje.Beginnen met de halters uit langs je lichaam en je armen recht.Til beide dumbbells omhoog, waarbij je je armen gestrekt, maar iets gebogen bij de ellebogen.Breng de halters samen over uw borst.Houden voor een moment, dan langzaam terug de gewichten terug naar uw uitgangspositie.

Bent-over Rijen

  • De voorovergebogen rij werkt uw latissimusdorsi, uw trapezius en je biceps.Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van kracht voor het fotograferen en het doorgeven terwijl u manoeuvreren in het zwembad.Gebruik een platte workout bank, leg een hand en knie op de bank om uw gewicht te ondersteunen terwijl je grip een halter met uw vrije hand.Laten hangen naar de vloer.Breng de halter omhoog, terwijl het buigen van je elleboog tot het gewicht op borsthoogte.Houd het voor een tweede dan controle op de afdaling terug naar beneden.

zijwaartse bewegingen

  • De laterale raise werkt de deltoids, de trapezius, de triceps en het bovenste gedeelte van de borstspieren, die zowel kracht en flexibiliteit in het bovenlichaam spieren die verbeteren schieten en het passeren van het vermogen toeneemt.Sta met je voeten iets breder dan je schouders.Grip een halter in elke hand, en houd ze naar beneden langs je lichaam met je armen opknoping.Houd je armen recht en je ellebogen op slot, terwijl u elke halter uw kanten te verhogen uit.Til de dumbbells tot je armen zijn parallel aan de grond en zelfs met uw deltoids.Houd het gewicht voor een paar seconden, dat zich uitstrekt van de doelgroep spiergroepen, dan langzaam laten zakken ze terug naar je lichaam.

263
0
1
Sport Conditioning