Hoe u uw achterste been Get Up Wanneer Leaping

Het krijgen van uw achterste been hoger in een sprong vergt kracht en flexibiliteit . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

krijgen van een volledige 180-graden splitsing in de lucht vereist zowel kracht en flexibiliteit.Niet alleen moet u de flexibiliteit om een ​​splitsing te doen, je moet ook in staat zijn om je lichaam te stuwen in een split snel en moeiteloos.Een gemeenschappelijk probleem dat turners, dansers en cheerleaders hebben met sprongen is niet het krijgen van hun achterste been hoog genoeg.Als de achterste been een positie waar het is parallel aan de vloer niet bereikt, zal uw split sprong niet zo indrukwekkend zijn, en je verliest punten in je wedstrijden.

wat je nodig hebt

  • Resistance band

instructies

  1. Voer uw splitst dagelijks.Warmen met ongeveer vijf tot 10 minuten cardio - zoals jumping jacks, overslaan of joggen - voordat je in je splitst.Wanneer uw spieren warm zijn, zullen ze beter inspelen op de rekken.Terwijl het beoefenen van uw splitst, zich concentreren op het hebben van een goede vorm: je voeten moeten worden bekleed met je

    schouders en je schouders en heupen moet vierkant zijn.Houd uw breuk met je rechterbeen in front voor een minuut, en doe dan een breuk met je linkerbeen vooraan voor dezelfde hoeveelheid tijd.U kunt het traject herhalen drie of meer keer.

  2. Practice hoog been schoppen, of grands battements, met een weerstand band.Deze oefening versterkt de dezelfde spieren die je nodig hebt om je rug been omhoog te krijgen tijdens je sprongen.Bind de uiteinden van je weerstand band bij elkaar, zodat je een lus.Slip je beide voeten in de lus en trek de knoop indien nodig.Er dient niet te veel speling in de band, zelfs als je voeten dicht bij elkaar zijn.Werken tegen de weerstand van de band, schop je rechterbeen achter je.Doe drie sets van vijf herhalingen met elk been, zorg ervoor dat je je been te houden helemaal recht in de hele trap.Als je sterker, kun je werken tot zes sets van 15 grands battements.

  3. Werk aan je split springt uit een schouder stand.Wikkel het midden van uw weerstand band rond de zolen van je voeten.Houd de uiteinden van de band in je handen, liggen en te verplaatsen naar een schouder staan, met je billen over je schouders.Plaats je handen onder je billen voor steun, en pak hoger op de band om eventuele speling te elimineren.Beweeg je voeten uit elkaar om je benen te brengen in een split, met je rechterbeen te bewegen in de richting van je gezicht en je linkerbeen bewegen van je af.Breng uw voeten weer bij elkaar om een ​​herhaling te voltooien.Begin met vier herhalingen, en het aantal geleidelijk totdat je kunt doen 12.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Terwijl u de praktijk van uw split sprongen, na te denken over het duwen van de vloer met je rug been.Dit extra duwtje kan helpen je been hoger op terwijl je in de lucht.
  • Geen van deze oefeningen moeten pijn veroorzaken.Als je pijn in je benen, heupen, rug of schouders terwijl het doen van deze oefeningen, onmiddellijk te stoppen en te spreken met je leraar of coach.
945
0
1
Sport Conditioning