Fast & Gemakkelijke manieren om perfect gestemde Arms & amp Krijg ;benen

Krijgen in vorm met een totale body workout kunnen snel en gemakkelijk. BananaStock / BananaStock / Getty Images

Je hoeft niet elke dag in de sportschool uit te werken perfect afgezwakt armen en benen te krijgen.Wilt u snel en gemakkelijk te vormige up, dan moet je het hele lichaam krachttraining te combineren met cardiovasculaire oefening.De krachttraining aspect zal je spieren een strakke, atletische vorm te geven, terwijl de cardio workout verbrandt ongewenste ponden.

A's Kickboxer Body

  • Kickboksen is een van de beste manieren om uw hartslag pompen te krijgen.Kickboksen zou uit zijn begonnen als een martial arts vorm die is ontstaan ​​in China en Thailand, maar het is sinds kort een van de meest populaire fitness-trend raken sportscholen over de hele wereld.Kickboksen vechter fitness is een total body workout waarbij je een boksbal slaan met je vuisten, ellebogen, knieën en benen.Je werkt uw quadriceps en hamstrings in het bovenbeen, evenals de triceps en biceps van je armen.Je bent voortdurend opvallende en bewegen.Volgens de Harvard Medical School, een k

    ickboxing workout verbrandt 186 calorieën in slechts 15 minuten.

Free-Runner Fitness

  • Het alternatief sport van free-running - soms parkour - geeft u een totale body workout.Het is snelle, leuke en relatief gemakkelijk te leren.Gewoon gaan op een 30-minuten parkour run kan bijna 300 calorieën te verbranden voor een persoon met een gewicht van £ 155.Free-running is niet alleen over joggen.Het beschikt over precisie sprongen, gewelven en streepjes, al tijdens het joggen door stedelijke terrein.Parkour sprongen nemen de spieren van het onderlichaam te grote gaten te wissen en spring over rails.Wanneer u herhaaldelijk gewelf over een obstakel, je schouder spieren te ontwikkelen kracht en vorm.Free-running is niet alleen voor de stedelijke ninjas niet.Er zijn veel verschillende niveaus en zelfs een beginner kan merkbare resultaten in hun armen en benen zien.

geript met Kettlebells

  • Werken met kettlebells u perfect afgezwakt armen en benen.Met behulp van kettlebells is iets anders dan uit te werken met conventionele halter gewichten.Je gebruikt je momentum en alle grote spiergroepen in je armen en benen te tillen en te manipuleren van het gewicht.Kettlebell oefeningen voorzien dynamische, samengestelde bewegingen die de last dragen via verschillende spiergroepen in het lichaam.Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise bleek dat net uit te werken met kettlebells twee keer per week gedurende acht weken geleid tot een betere been druk, kern kracht en aërobe capaciteit.Als je op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om aan de slag afgezwakt en gescheurd, zoek dan niet verder dan kettlebells.

De kracht van een rots klimmer

  • Het is misschien niet zo gemakkelijk om uit te gaan en schaal een echte berg, maar met de hulp van de trainers en de juiste veiligheidsuitrusting, kun je je hand proberen te klimmen inveel sportscholen en indoor faciliteiten.Rotsklimmen is fysiek intens.Harvard Medical School opgemerkt dat een sessie van 30 minuten 400 calorieën kan verbranden voor de gemiddelde persoon.Je benen duw je naar boven en ondersteunen de meeste van uw gewicht.Tegelijkertijd, je armen trekt u naar de volgende en houvast te helpen stabiliteit te behouden.Klimmen biedt veel verschillende obstakels;je moet buigen en gebruik je spieren op manieren die je misschien nooit eerder hebben gedaan.Na een verblijf van een maand training slechts twee sessies per week, zult u op uw manier om perfect gevormde armen, schouders, dijen en kuiten.

Resources

  • titel Boxing Club: Prep voor Power Hour
  • Breaking Spier: De Kettlebell Swing
  • Better Homes and Gardens:10 Minute Workout om Tone
814
0
1
Sport Conditioning