Zijwaartse bewegingen voor Honkbal

Til de halters direct naar je lichaam. George Doyle / Stockbyte / Getty Images

De laterale raise richt zich op de zijkanten van de schouderspieren, die ook worden genoemd de laterale deltoids.Deze spieren helpen buigen de armen, draai de schouders en gooi, die allemaal nodig bij het afspelen van honkbal.Praat met uw arts of fysiotherapeut voordat je zijwaartse bewegingen, vooral als u lijdt aan een eerdere schouderblessure of chronische medische aandoening.

Baseball Benefits

  • Omdat de laterale raise oefening helpt de opbouw van de schouderspieren, kan het helpen verbeteren van het gooien, omdat uw spieren worden beter uitgerust om de kracht van het te behandelen.Doet zijwaartse bewegingen regelmatig kan ook helpen om uithoudingsvermogen, verhogen spierbalans, het verbeteren van het gooien snelheid, verbeteren schouder bereik van de beweging en het verhogen van explosieve kracht.Daarnaast, het conditioneren van de spieren in de schouders helpt het risico van verwondingen zoals gescheurde ligamenten en schouder dislocaties vermi

    nderen.

Lateral Raise Know How

  • Ga rechtop staan ​​met een paar halters in elke hand.Laat je armen langs je lichaam met je handpalmen naar je dijen.Til de halters uit aan uw zijde tot ze op schouderhoogte.Houd de contractie aan de bovenkant voor een paar seconden en dan langzaam lager uw armen terug naar de startpositie.Laat de halters raak je benen - houden de spanning in je schouderspieren door meteen weer opheffen van de gewichten voor de volgende herhaling.

Workout Basics

  • Hoewel het kan verleidelijk zijn om zoveel gewicht te heffen mogelijk zijn, je moet het uitvoeren van zijwaartse bewegingen met lichtere halters en streven naar meer herhalingen.Bijvoorbeeld, houdt 5 pond halters en doen drie sets met 10 herhalingen in een set.Rusten voor een minuut tussen de sets.Om echt te richten op de schouders, knijp je laterale deltoids terwijl je langzaam op te heffen en laat de gewichten.Voor het beste resultaat, doen zijwaartse bewegingen om de andere dag.Uw deltoids hebben tijd nodig om te herstellen en te groeien in tussen de trainingen.

Techniek Tips

  • Als u de hoorn van de gewichten, nooit toestaan ​​dat uw polsen om te gaan boven je ellebogen, die meer de nadruk legt op uw voordeur deltoids eerder dan de zijkant deltoids.Om dit te voorkomen, kantel je romp iets naar voren en draai je dumbbells af als u de hoorn van de gewichten alsof je het gieten van een kruik water.Houd uw bewegingen langzaam en gecontroleerd.Swing nooit uw gewichten, die de intensiteit van de training af met een beroep op momentum.Dit kan letsel veroorzaken.

845
0
1
Sport Conditioning