Heeft het dragen van zware halters branden veel calorieën ?

Tillen zwaar om meer calorieën te verbranden . Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

oppakken van een paar dumbbells om ze van de ene kant van de sportschool om de andere lijkt misschien niet een oefening, maar geladen draagt ​​zijn een oefening in zichzelf.Je zou verbaasd zijn over hoe veel calorieën met zware voorwerpen brandwonden en hoe ze passen in je vet verlies programma.

Wees een Strongman (of vrouw)

  • Een van de klassieke sterke concurrentie gebeurtenissen is de boer lopen, wat simpelweg inhoudt het dragen van een zwaar voorwerp in beide handen.Sterke concurrenten zal over het algemeen houden torpedo-vormige gewichten, maar halters te werken.Niet alleen is dit type training effectief voor het opbouwen van kracht en spieren, het brandt een hoog aantal calorieën en verbrandt te dik, beweert sterkte coach Travis Stoetzel op zijn website.Trainer Charles Poliquin voegt eraan toe dat sterke man-stijl workouts meer calorieën te verbranden in minder tijd dan de aërobe sessies.

Getting Specifieke

  • Het aantal calorieën je verbr

    andt elke sessie hangt af van verschillende factoren;vooral uw lichaamsgewicht, intensiteit, genetica en aanverwante factoren.Als een algemene gids hoewel, gewichtheffen brandt tussen de 180 en 266 calorieën in 30 minuten voor degenen met een gewicht tussen 125 en 185 pond, afhankelijk van Harvard Health Publications.Bedrijf zware halters voor een hele half uur zou vrijwel onmogelijk zijn, zodat het aantal verbrande calorieën zou ook afhangen van hoeveel van dat half uur werd besteed houden en bewegen.Als je gewoon hield ze zo nu en dan en nam lange rust, zou je aan de onderkant van de schaal, maar als je een greep van staal had en kon ze uit te voeren voor het grootste deel van de tijd, zou je waarschijnlijk boven 266calorieën.

Busting de Mythe van zware training

  • De term "zware" komt vaak met connotaties van uitpuilende spieren en grote lichaamsbouw, maar dit is niet het geval.Het kiezen van zwaardere gewichten daadwerkelijk verhoogt vetverbranding over lichte gewichten, als je post-workout calorieverbranding toeneemt, volgens trainer Mehmet Edip.Hoe zwaarder de halters je draagt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Creatief

  • In plaats van alleen het nemen van een wandeling met de halters, of feliciteren jezelf op een paar extra calorieën verbrand door het dragen van een paar dumbbells uit de bank terug naar het rek, het vinden van manieren om op te nemen gewogen draagt ​​inuw programma.Kracht coach Dan John beveelt twee soorten halter dragen.De ober wandeling gaat het dragen van een enkele halter overhead, terwijl de koffer bestaat uit u die één of twee halters aan uw zijde als je zou een koffer.Voeren beide als onderdeel van de warming-up, als een conditionering circuit, of ze gebruiken om wat extra calorieën te verbranden terwijl je rust tussen de sets van squats, deadlifts of pullups.

52
0
1
Sport Conditioning