De beste NFL Combineer Workouts

De combinatie is een slopende combinatie van kracht, snelheid en kracht testen . Jim McIsaac / Getty Images Sport / Getty Images

De NFL combineren is een week lang evenement voor de beste college football spelers landelijke professionele scouts en coaches wat ze kunnen doen in een serie van tests tonen.Dit is waarschijnlijk de grootste week in het leven van de meeste jonge atleten uitgenodigd om het te combineren, omdat de prestaties er kunnen helpen bij het bepalen van hun toekomst.De belangrijkste testen betrokken zijn voorzien van een 40-yard dash, 225-pond bankdrukken voor herhalingen, maximale brede springen en verticale sprong, een shuttle run en een drie-cone behendigheid boor.Specifieke trainingen kunnen worden aangepast aan de prestaties in deze disciplines te verbeteren.

Bouwen aan de Bench Press

  • U kunt de snelste, meest wendbare en hebben de sterkste benen van elke deelnemer te combineren, maar als je bankdrukken achterblijft, zult u worden achtergelaten.De 225-pond bank-test omvat het uitvoeren van zoveel opeenvolgende herhalingen met £ 225 als je kunt.Kr

    acht coach Brijesh Patel raadt met twee bankdrukken workouts per week - een op basis van de sterkte, de andere op spieruithoudingsvermogen.In de eerste sessie, voeren low-rep sets van tussen de een en vijf met behulp van een zwaar gewicht.In de tweede sessie, drie dagen later, afwisselend wekelijks drie groepen van acht en een poging van de 225-pond test.Als benching £ 225 lijkt uit de vraag voor het moment, probeer dan met behulp van 95, 135 en 175 pond voor uw maximale rep workouts.Gebruik ongeveer 80 tot 90 procent daarvan voor één tot vijf sets rep en 70 tot 75 procent voor drie sets van acht.

Net Jump

  • De verticale en brede sprong tests zijn ontworpen om het onderlichaam energie te meten.De huidige beste brede sprong wordt gezamenlijk door Justin Fargas en Scott Sharks, die beiden bereikt 11 voet, 5 duim gehouden, terwijl Gerald Sensabaugh heeft de beste verticale 3 voet, 10 inches.Train je onderlichaam twee keer per week, te beginnen één sessie met verticale sprongen - landing op de grond of op een hoge doos - en de andere met grote sprongen of single-leg grote sprongen.Voltooi vijf sets van drie herhalingen, met de nadruk op het genereren van maximaal vermogen.Je moet ook sterk zijn, dus elke week te presteren een lagere lichaam kracht sessie.Sterkte coach Charles Poliquin suggereert baseren been workouts rond full-range squats en deadlifts.Het uitvoeren van deze bewegingen voor vijf sets van 3-5 herhalingen in elke sessie, met als doel om het gewicht of herhalingen per week te verhogen.

Fit Meer dan 40

  • verhogen van kracht en macht automatisch zal uw 40-yard dash tijd te verhogen, maar de techniek heeft veel te maken met hoe je te voeren.Opgezet met je scheenbeen ongeveer een hoek van 45 graden en je voeten in de voorkant van je tenen, adviseert NFL sterkte coach Joe DeFranco.Hij voegt eraan toe dat als je sterk, mobiel en flexibel bent, moet je niet zo veel specifieke 40-yard dash werk nodig hebben.Drie toe tot vijf 40-yard streepjes aan uw onderlichaam sterkte sessie en zes tot acht 10-yard streepjes, werken aan je uitgangspositie en de eerste versnelling, op een van uw bovenlichaam dagen.Flexibiliteit is van cruciaal belang voor het krijgen in de goede uitgangspositie, zodat DeFranco adviseert regelmatig heupflexor, Glute en hamstring stretching.

rondrennen

  • Net als het dashboard, de behendigheid boor vereist meer praktijk en minder in de weg van specifieke opleiding.De kegels zijn gevestigd in een L-vorm, en je moet lopen om elk in verschillende richtingen.De shuttle run omvat sprinten voor 5 yards, het veranderen van richting en loopt 10 yards, richting weer veranderen en sprinten een laatste 5 yards.Omvatten één wendbaarheid en shuttle-specifieke dag per week, wanneer je ofwel voeren de hele proef drie of vier keer, of af te breken te concentreren op de gebieden die je worstelt met, zoals het draaien van 180 graden of buigen naar de grond raken.Deze sessie mag het niet meer dan 30 tot 40 minuten.

504
0
1
Sport Conditioning