VO2 Max Trainer Workouts

Ongeacht uw conditie , training om het verhogen van uw VO2 max heeft enorme voordelen . Photodisc / Photodisc / Getty Images

Als je serieus bent over uw cardiovasculaire training bent, geen meting is zo belangrijk als VO2 max, waarbij de maximale hoeveelheid zuurstof je lichaam kan tijdens het sporten gebruiken vertegenwoordigt.Niet alle atleten ondergaan VO2 max training, maar de beloningen zijn de moeite waard.Hoe hoger je VO2 max, hoe langer en sneller je in staat om te lopen, fietsen of zwemmen.De beste manier om dit te verhogen is door middel van interval training.

De Basic Training

  • De eenvoudigste en snelste VO2 max training is opwarmen gedurende 10 minuten draaien op het snelste tempo kunt behouden gedurende zes minuten, daarna afkoelen gedurende 10 minuten.Als je merkt dat je weinig tijd of gewoon wilt uw routine te veranderen, deze training is ideaal.Het is echter niet de beste of meest efficiënte training.Omdat behoud topsnelheid voor een dergelijke langere tijd belast energie van je lichaam, indien correct uitgevoerd kan je jezelf uitgeput en niet in staat om ver

    der te blijven aan het einde.

30/30 en 60/60 intervallen

  • De 30/30 en 60/60 intervallen zijn perfect voor hardlopers op een gemiddeld fitnessniveau of die nieuw voor VO2 max training.De 30/30-intervallen beginnen met een low-key 10 minuten warming-up, gevolgd door een harde 30-tweede run, dan is een makkelijke 30-seconden joggen.Wissel de harde en makkelijke pistes zo vaak als je kunt, te beginnen met minstens 12 intervallen.Idealiter moet je doel te kunnen doen 20 daarvan.Zodra je merkt dat je consequent running 20 sets van 30/30 intervallen, kunt u zelf verder uit te dagen met een nog meer intensieve training.De 60/60 intervallen zijn hetzelfde, maar in plaats van 30 seconden, je sprint en jog 60 seconden elk.Te beginnen met zes intervallen en op te bouwen tot 10.

Hill intervallen

  • Als je op zoek bent naar de macht, kracht en snelheid, korte heuvel intervallen van 20 tot 90 seconden zijn geweldig ontwikkelen.Echter, voor VO2 max trainingsdoeleinden, langere heuvel intervallen zijn sleutel.Deze zijn een geweldige manier om te veranderen van uw routine, want in plaats van te focussen op korte uitbarstingen van hoge intensiteit, gevolgd door een verlengde rustperiode, ze introduceren langer spurts van gemiddelde intensiteit oefening met een korte rustperiode, zodat u op 100-procent VO2 te blijvenmax een grotere tijdsduur.Om te beginnen, kies de duur van elk interval - twee of drie minuten.Dan, na het opwarmen met een 10 minuten joggen, lopen harde bergop voor twee of drie minuten, dan joggen terug naar uw vertrekpunt en herhaal.Dit is een uiterst moeilijke training en je moet jezelf tempo zodat je kunt afmaken zonder te vertragen.Agenten bij een gemiddelde conditie moet een set van vier proberen op twee minuten elk of een reeks van drie op drie minuten elk.

Lactaat intervallen

  • Lactaat intervallen, die zich richten op het opbouwen van je lactaat drempel, zijn een van de meest uitdagende workouts je kunt doen en moet niet lichtvaardig worden benaderd.Hoe hoger je lactaat drempel, hoe langer je zult in staat zijn om een ​​hoge intensiteit training te voeren.Lactaatdrempel wanneer lactaat begint te accumuleren in het bloed met een grotere snelheid dan kan worden verwijderd, wat resulteert in de toevoeging van niet-gebufferd zuur aan het bloed.De effecten zijn direct - je voelt alsof je moet stoppen en braaksel.Voordat u begint, overweeg dan het opbouwen van je conditie met andere vormen van interval training.Omdat lactaat intervallen rekenen op relatief nauwkeurige metingen van afstand, ze zijn best gedaan op een track.Te beginnen met een 10-minuten warming-up.Run moeilijk voor 800 tot 1200 meter, dat is twee tot drie ronden op een full-size spoor.Joggen dan 400 meter, of één ronde.Om deze training te voltooien, moet je beslaan een totale 5.000 meter in uw snelle runs.

960
0
1
Sport Conditioning