Hoe om te doen de spleten op de bank

U bent niet beperkt tot het doen van splitst op de vloer. Creatas / Creatas / Getty Images

Splits zijn een uitdagende flexibiliteit prestatie die maanden of zelfs jaren kan duren te beheersen.Je hoeft niet te werken tot een split op een harde vloer, dat wel.Een bank kan u helpen om beter te beheersen je bewegingen en langzaam vestigen in een split.Als je stukken doet om te bouwen tot een splitsing, hoewel, komen deze op de grond, omdat de kussens van een bank kunnen interfereren met je houding.

lies en heup rekt

  1. Probeer een vlinder stretch.Tijdens de vergadering met uw rug recht, buig je knieën en trek je voeten in de richting van je lies zo ver als je comfortabel kunt.Houd je rug recht en houd de rek voor 20 tot 30 seconden, het herhalen van vier tot vijf keer per dag per dag.

  2. Ga op je rug met een been gestrekt uit.Til je je andere been, waarbij je je knie recht, en trek je been in de richting van je borst.Switch zijkanten en voeren het stuk met het andere been.Blijf gedurende 20 tot 30 seconden, en herhaal aan weerszijden 2-3 keer.

  3. Zit rechtop en buig één been, terwijl de uitbreiding van de andere rechtdoor naar uw kant zo ver mogelijk zal gaan.Buig je romp boven je gestrekte been, die gedurende 20 tot 30 seconden, buig het vervolgens naar de andere kant, die voor dezelfde periode.Herhaal 1-2 keer.

uitvoeren splitst

  1. Kies een bank die groot genoeg is voor u om uw benen volledig uit te breiden naar beide kanten, en stevig genoeg dat je niet onmiddellijk zinken in de kussens.Een bank met een relatief hoge rug kunt u een stevig punt waarop je schrap, dat je ervan weerhoudt overextending je spieren te geven.Zorg ervoor dat de bank is stabiel, zonder losse stukken hout of kapotte onderdelen, omdat je nodig hebt om te kunnen op de bank staan, zonder te breken.

  2. Stand in het midden van de bank met een rechte rug.Langzaam los je benen uit naar beide kanten, en beginnen naar beneden glijden in een split.Pak de achterkant van de bank op uw weg naar beneden om te helpen de controle van uw bewegingen en voorkomen struikelen of het forceren van een split.Als je zo ver bent gegaan naar beneden als je kunt gaan en voel een sterke stretch, houdt u de positie 30 seconden.Dan stijgen naar uw uitgangspositie en probeer het opnieuw, het herhalen van drie tot vijf keer.

  3. verder op weg naar een splitsing op de bank twee tot drie keer per dag elke dag.Het doel is om geleidelijk verder omlaag en dichter bij een splitsing, en de hoeveelheid tijd die het duurt om af te studeren aan een splitsing afhankelijk van uw leeftijd, flexibiliteit en conditie.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Breathing diep als je je lichaam laten zakken in een split kan helpen ontspannen je spieren, zodat u dichter bij een splitsing te krijgen.
  • forceren van een splitsing kan leiden tot ernstige verwondingen spier, dus nooit je lichaam te dwingen tot een splitsing.
495
0
1
Sport Conditioning