75ste Workouts

US Army Rangers werken in uitdagende omgevingen . Getty Images / Getty Images News / Getty Images

De US Army Rangers zijn een speciale operaties en in de lucht lichte infanterie-eenheid die dag en nacht werken, in alle terreinen en weersomstandigheden.De 75ste Regiment staat bekend om zijn veeleisende fysieke training die soldaten houdt in topconditie voor de uitdagingen waarmee zij worden geconfronteerd tijdens missies over de hele wereld.

Army Ranger Persoonlijke Fitness Test

  • Voorafgaand aan het bijwonen van Ranger school, het leger mandaten die de kandidaten moeten in staat zijn om een ​​minimum van 49 push-ups te voltooien in twee minuten, 59 sit-ups in twee minuten,zes pull-ups, een twee-mijl lopen in 15:12, een vijf-mijl lopen in 40:00 en een 16-mijl wandelen met een 65-lb pakket in 05:20.Je moet in staat zijn om deze minimumnormen te voldoen voordat u een van de meer gespecialiseerde Ranger trainingen.

Conditietraining

  • Een groot deel van de Ranger training richt zich op het vergroten van het uithoudingsvermogen sinds Range

    rs moet reizen vaak lange afstanden te voet in een vlot tempo.Om uw uithoudingsvermogen te vergroten, te beginnen door afwisselend lopen en lopen voor een totaal van drie mijl, drie keer per week.Lopen voor een minuut.Lopen voor twee minuten.Elke week proberen en het verhogen van uw lopende tijd met 15 seconden en uw wandel verlagen met 15 seconden.Zodra je drie mijl kan draaien zonder te stoppen, beginnen met het verhogen van uw kilometers door een halve mijl om de twee weken totdat u met vijf mijl drie tot vier keer per week.

Ruck Training

  • Rangers dragen doorgaans 50-naar-75-pond packs geladen met de missie-specifieke apparatuur.Om letsel te voorkomen, niet beginnen wandelen met een 50-pond ruck.Begin met een lege rugzak en lopen drie mijl in een vlot tempo in laarzen.Doe dit een keer per week in aanvulling op uw lopende.Voeg 10 pond per week tot je comfortabel kunt wandelen drie mijl met een 50-pond belasting.Op dat moment beginnen met het verhogen van uw afstand in stappen van een halve mijl of één-mijl totdat je kunt wandelen 16 mijl met een volledige 50-pond belasting.

Upper-Body Conditioning

  • Rangers moet duwen, trekken en over en door verschillende obstakels te bewegen hun lichaam.Lichaamsgewicht oefeningen helpen bij het ontwikkelen van de nodige kracht, spieruithoudingsvermogen en coördinatie.Drie keer per week, compleet 100 push-ups, 100 sit-ups en 20 pull-ups.U kunt elke oefening in meerdere sets te breken, zolang je het totaal aantal herhalingen te voltooien.Bijvoorbeeld, kunt u 10 sets van 10 push-ups of 20 sets van vijf of zelfs vijf sets van 20. Je doel is om het aantal herhalingen te voltooien in een set te doen.Doe het bovenlichaam conditioning voordat je loopt voor een week en dan na je loopt de volgende week.U zult merken dat de airconditioning is veel meer uitdagende na een run.

Resources

  • Muscle & amp;Fitness: Full-Spectrum Sterk: Army Ranger Training
  • SOFREP.com: Een dag in het leven van een Army Ranger
461
0
1
Sport Conditioning