Advanced Concepts van anaërobe training intensiteiten in Personal Training

Anaërobe training verbetert alle niveaus van de prestaties Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Als oefening eisen hoger zijn dan de capaciteit van aërobe metabolisme, anaerobe metabolisme aangrijpt om aan de eisen van de oefening zonder zuurstof te ontmoeten De twee energiesystemen die anaëroob functioneren zijn de ATP-CPsysteem en Glycolyse.Het energiesysteem van anaerobe metabolisme is ontworpen om hoge intensiteit, korte tot mid-range vlagen moeite verwerken tussen aten tussen de 65 en 95 procent van de VO2 maximum of tussen de 85 en 100 procent van de maximale hartslag rate.Training deze energie systeem heeft een aantal voordelen:Het verhoogt mager weefsel, terwijl het verminderen van lichaamsvet, verheft gunstig hormonen voor lichaamssamenstelling en kracht, verhoogt de Excess Bericht Zuurstof consumptie en verhoogt de maximale prestaties output.

Leveraging Anaërobe Metabolisme

  • Training klanten in de anaërobe energiesysteem kunnen de resultaten voor zowel high-level atleten en de algemene opleiding bevolking te versnellen.Terwijl de high-

    tech methoden bestaan ​​voor het meten van anaërobe drempel door middel van VO2 max testen en bloed trekt, kan deze meer relevant zijn voor atleten.Voor de algemene bevolking training, kunt u ook dit systeem werkt door het manipuleren van opleiding parameters om de intensiteit aan te passen.Tekenen dat anaerobe metabolisme heeft geschopt in zijn accumuleren vermoeidheid, brandend gevoel in de spieren, verhoogde hartslag in de 85-100 procent maximale hartslag en een toename van de rust intervallen.Zo kunt u de anaërobe drempel tijdens de activiteit te meten door het oppakken van op de hartslag niveaus en prestaties signalen, zoals uitputting, de snelheid van de ademhaling en beweging vormen.

manipuleren Lichaamsvet

  • manipuleren lichaamsvet niveaus om een ​​klant te helpen bouwen spier en vet te verliezen wordt bereikt door de verhoging van het groeihormoon en testosteron.
    trainingsparameters voor resistentie opleiding zijn 65 tot 75 procent van de 1 herhaling maximum, 12 om 15 herhalingen, 6 om sets 8 en 30 om 45 seconden rust.Trein klanten met samengestelde bewegingen zoals squats, lunges, deadlifts, bankdrukken, militaire pers en lat pulldowns drie tot vier keer per week gedurende 35 tot 45 minuten maximale sessies.Cardiovasculaire training parameters zijn 75 tot 90 procent van de maximale hartslag voor 30 tot 40-tweede werk intervallen en 2-3 minuten rust intervallen terwijl het doen loopband sprints, stationaire fietsen of roeimachine voor 20 tot 30 minuten training maximale tijd 03:57keer per week.

glycogeen Dumping

  • glycogeen dumping door middel van anaërobe training is waar glycogeenvoorraden zijn uitgeput op het podium waar het lichaam super-compenseert, wat leidt tot betere prestaties.Eenmaal aangevuld, kan het lichaam bewaard bij een hogere capaciteit, waardoor meer brandstof voor de prestaties.Voor dit effect trainers implementeren principes van hoge intensiteit interval training.HIIT parameters voor resistentie opleiding zijn 75 tot 85 procent van de 1RM gedurende 3 tot 4 sets van acht tot 10 herhalingen met 15 tot 20 seconden rust tussen de sets.Gebruik dezelfde bewegingen verbinding zoals hierboven vermeld, 4-5 keer per week gedurende 20 tot 30 minuten maximum trainingssessie keer.

    HIIT voor cardiovasculaire training is 85 tot 100 procent max HR 15 tot 30 seconden werk intervallen en 10 tot 20 seconden rust doe wind sprints of het gebruik van de stationaire fiets, loopband of roeimachine voor 20 tot 30 minuten een maximale trainingkeer drie tot vier keer per week.

Two for One Cardiovasculaire Benefit

  • Diverse sporten, zoals voetbal, basketbal en tennis, vereisen atleten te conditioneren in zowel de aërobe en anaërobe energiesystemen.Anaërobe training heeft overdracht effecten in aërobe conditioning echter aërobe training niet over deze overdracht effect.Dit wetende, kan atletische conditionering meer op anaërobe training en minder op aërobe worden scherpgesteld met behulp van parameters korte en middellange termijn anaërobe training om de reeksen van anaerobe en aerobe capaciteit te dekken.Op korte termijn zou 85-100 procent HR max met 15 tot 20 seconden werk intervallen en 90 tot 120 seconden actief tussenpozen rust voor zes tot acht cycles.Mid termijn zouden 75-85 procent HR max 30 tot 45- te zijnseconden werk en 60 tot 90 seconden actief intervallen rust, voor acht tot 10 cycli.

321
0
1
Sport Conditioning