Hoe om te bepalen van de juiste weerstand van Spinning

Om de beste training te krijgen van Spinning moet je leren om correct ingesteld de weerstand op de fiets pedalen.Hierdoor kunt u simuleren gaat heuvels op en af.Wanneer u de juiste weerstand te bepalen tijdens de juiste intervallen, kunt u maximaliseren van de cardiovasculaire voordelen van Spinning.

wat je nodig hebt

  • Hartslagmeter
  • geschikte kleding en schoeisel voor Spinning
  • stationaire fiets

Bepaal dejuiste Weerstandsniveaus voor Spinning

  1. vertrouwd met de manier waarop de weerstand controle op de hometrainer werken, zodat u voorspelbare veranderingen tijdens het draaien kan maken.In het algemeen, de weerstand controle is een knop die eigenlijk trekt de remmen van de fiets, waardoor het steeds moeilijker te trappen.

  2. Practice houden uw cadans, of de snelheid waarmee de pedalen bewegen, ondanks de veranderingen in de weerstandsniveaus.De aanbevolen cadans voor Spinning is 60-110 omwentelingen per minuut, die optimaal is voor fitness.

  3. Met een hartslagmeter om de ve

    randeringen in uw hartslag mee als u het pedaal weerstand te verhogen.Door het verhogen en verlagen van uw hartslag (gemeten in slagen per minuut) door middel van verschillende weerstandsniveaus, kunt u uw fitness-doelen efficiƫnter te bereiken.

  4. Met lagere weerstand niveaus, terwijl het beoefenen van de eerste drie belangrijkste bewegingen van Spinning, die zitten vlak, staand vlak, en springen.Een lage tot gemiddelde weerstand zal helpen om uithoudingsvermogen te vergroten en tegelijkertijd te bepalen een basis voor je lichaam om te herstellen tussen de sprints.

  5. Kies hogere weerstand niveaus voor de vierde en vijfde kern bewegingen van Spinning, die de zittende klim en de staande klim.Deze bewegingen helpen spiertonus en sterkte te verhogen, vooral in de benen, de bilspieren en hamstrings.

Tips & amp;Waarschuwingen

  • Houd voldoende water, bij voorkeur de soort met toegevoegde elektrolyten en koolhydraten, goed binnen handbereik terwijl u Spinning.Experts raden het drinken van een ounce van het water voor elke minuut die u besteedt op de fiets, om uitdroging te voorkomen.
  • Bezoek uw arts en vraag of Spinning is de juiste oefening regime voor u.Spinnen kan verder verergeren terug en hartproblemen, en wordt niet aanbevolen voor mensen die lijden aan deze voorwaarden.
422
0
0
Spinning