Hardlopen, Respiratoire Infecties en VO2Max

Optimale runnen prestaties vereist een evenwicht tussen de training en herstel. Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Opgedragen lopers zijn trots op het handhaven van een hoog niveau van gezondheid en fitness.Maar overmatig training kan draaien de tabellen op je immuunsysteem en leiden tot de bovenste luchtwegen infecties die uw aërobe capaciteit te verminderen en te leveren op prestaties.Inzicht in de relatie tussen overtraining en uw immuunsysteem kan u helpen slimmer voor optimale prestaties en een betere gezondheid te trainen.

Ademhaling en VO2 Max

  • ademhaling is het proces van het inademen van zuurstof in je lichaam te brengen en uitademen om je lichaam te ontdoen van kooldioxide.Wanneer u uit te oefenen, ademhaling toename van zowel het volume en de frequentie om de zuurstof in je spieren eisen voldoen.Het volume van de zuurstof je verbruikt tijdens het hardlopen gaat omhoog in verhouding met uw werk tarief totdat u uw VO2 max, de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan gebruiken tijdens de oefening te bereiken.Volgens de Centers for Disease Con

    trol and Prevention, VO2 max is de beste indicator van een persoon cardiorespiratoire fitness.Terwijl de VO2 max wordt beperkt door de genetica, kunnen aërobe training u helpen uw genetisch potentieel te bereiken.Maar overtraining kan negatieve effecten op uw luchtwegen hebben.

immuunsysteem en Training

  • Uw immuunsysteem functies om evenwicht in je lichaam te handhaven door deze te beschermen tegen invasieve organismen.Volgens sport specialisten van Rice University, je immuunsysteem reageert op training op een manier vergelijkbaar met andere fysiologische systemen in je lichaam.Wanneer u de juiste balans tussen training en rust staking, groeit uw immuunsysteem sterker en effectiever.Maar overtraining kan uw immuunsysteem beschadigen en leiden tot een verhoogde incidentie van bovenste luchtweginfecties, of URI's.

URI's en Training Volume en Intensiteit

  • De omvang en de intensiteit van uw lopende programma heeft een directe invloed op het vermogen van uw immuunsysteem af te weren URI's.A 2010 onderzoek artikel van Martin et al.gepubliceerd in "Oefening en Sport Sciences beoordeling" merkte op dat langdurige intensieve training onderdrukt het immuunsysteem, terwijl de matige intensiteit van de training versterkt uw immuunrespons en kan het risico en de ernst van de URI's te verminderen.Een 2013 Braziliaanse studie van Telxeira et al., Gepubliceerd in "Mondziekten," vond dat veranderingen in speekselenzymen versterkt de weerstand tegen URI's in reactie op matige intensiteit van de training, maar ook andere speekselklieren veranderingen verhoogde het risico van URI's 24 uur na een aanval van inspannendeoefening.

Overtraining Syndroom

  • Hard training kan uw VO2 max verbeteren en uw prestaties, mits je voldoende rust tijd tussen periodes van het runnen voor je lichaam om te recupereren.Maar een voortdurende verstoring van het evenwicht tussen opleiding en de rest zal leiden tot een daling van de prestaties, een aandoening bekend als overtraining syndroom.Overtraining syndroom is een toestand van voortdurende fysieke stress op het punt waar regelmatig rest is niet meer voldoende om een ​​atleet te herstellen.Symptomen zijn onder meer vermoeidheid, aanhoudende spierpijn, verhoogde verwondingen en verhoogde frequentie van virale infecties.Behandeling van overtrainingssyndroom een ​​langdurige rustperiode duurt van dagen tot weken, afhankelijk van de ernst en de duur van de symptomen.

664
0
1
Hardlopen