Oefeningen om de opbouw van de bal van je voet

Uw voeten zijn ontworpen om te lopen en lopen zonder schoenen . Ryan Pierse / Getty Images Sport / Getty Images

Gebouw de bal van je voet door oefening is goed voor het draaien, vechtsporten, dansen of gewoon om te wandelen langere afstanden.De bal van je voet is gebouwd van een complexe groep van spieren die reageren op de invloed van elke stap die je zet, zodat u uw gewicht over de instortende boog van je voet te verspreiden.Met een betere voorvoet kracht vermindert uw kans op een impact gerelateerde schade en kunt u op uw voeten langer zonder moe te worden, die bijna iedereen kan profiteren van.

Anatomie van de voorvoet

  • De belangrijkste spierweefsel in de bal van je voet is ingekapseld in de fascia plantaris.Deze gladde huid dekt de flexor spieren aan de onderkant van je voeten, waardoor je tenen wijzen naar beneden en in het algemeen de controle van de mate van compressie in de boog tijdens de botsing van een stap.De strekspieren langs de bovenkant van je voet werk aan de tenen naar boven te trekken, en zorgen voor extra voortstuwing wanneer u st

    ap vooruit.Deze spieren zijn aan de botten en pezen in je voet, die stijf zijn en over het algemeen kan niet worden gewijzigd door middel van oefening bevestigd.De spieren kunnen echter worden ontwikkeld en afgezwakt voor een betere gezondheid mond- en grotere flexibiliteit.

Dorsiflexie en plantairflexie Oefeningen

  • Sterkte in de bal van je voet kunnen worden ontwikkeld met behulp van oefeningen die de spieren ingebed in de fascia werken.Voer een dorsaalflexie bij zitten en wijzen beide voeten omhoog, en stretching je tenen omhoog om de onderkant van je voet zoveel mogelijk te rekken.Een plantairflexie werkt in de tegenovergestelde manier;wijzen je tenen naar beneden naar de vloer en comprimeren van de onderkant van je voet, het uitrekken van de strekspieren langs de bovenkant van de voet.Alternate tussen deze stukken in drie sets van 20 herhalingen meerdere keren per week.

Toe Oefeningen

  • Sinds de spieren in je voorvoet controle teen beweging zal oefeningen waarbij de tenen spieren op te bouwen in de bal van je voet.Begin met een hak raise, waar u zich op de toppen van je tenen, en dan strek individuele tenen waar mogelijk gebruik van een te tikken beweging op elke afzonderlijke teen.Als u niet al uw tenen kan bewegen onafhankelijk, zich richten op de grote teen en de kleine teen groep.Vervolgens verspreid tenen zoveel mogelijk.Deze oefeningen kunnen worden herhaald in drie sets van 20 herhalingen een paar keer per week.

Minimalistisch Schoenen

  • Een van de beste manieren om de kracht in je voorvoet te ontwikkelen is door de minimalistische schoenen.Het dragen van schoenen die minimale ondersteuning te bieden en laten flexibiliteit voor een uur of meer per dag zal de spieren je voet moet sterker zijn zonder het kussen van een traditionele schoen herontwikkelen.Wandelen rond zonder deze steun zal de spieren in je voeten in de tijd te versterken, maar het duwen van uw voet te hard kan leiden tot pijnlijke spier-stammen en microfracturen, dus bouwen tot minimalistische schoenen zeer langzaam over een paar maanden voordat serieuze oefening regimes in hen.

Resources

  • Runner's World: de perfecte vorm
845
0
1
Hardlopen