Draait op een helling en buikspieren

Running uw lactaat drempel te dagen. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Het lijkt misschien niet een abdominale oefening, maar lopen vergt vrijwel elke spier in je lichaam om te vuren in overleg om u rechtop te houden en gestabiliseerd door uwwork out.Draait op een helling verhoogt de inspanning van de oefening en kan u helpen bij het opbouwen van je buikspieren, als onderdeel van een afgeronde fitness en voeding programma.

spieractivatie

  • Hoewel running niet specifiek gericht op uw buikspieren, ze zijn essentieel stabilisatoren die u toelaten om houding te handhaven als je loopt.De rectus abdominis en de schuine spieren in de voorkant van je romp te handelen in overleg met de erector spinae, die de lengte van uw wervelkolom loopt naar beneden, om u uit te dompelen voren of naar achteren als je loopt.De draaiende beweging je simuleren als u een pomp je armen targets uw schuine.

verhoogde inspanning

  • lopen op een helling verhoogt de inspanning van de oefening drastisch door dwingt je om te werken tegen de w

    eerstand zwaartekracht.Volgens de Britse spoor coach Brian Mackenzie, kan helling training ertoe leiden dat uw lichaam aan te werven tot drie keer het aantal spiervezels tijdens het hardlopen.Hoe meer werk je spieren te voeren, des te sterker en groter zullen worden.

calorieverbruik

  • U kunt zoveel ab workouts doen wat je wilt, maar je zult zien geen zichtbare vooruitgang totdat u het vet dat je romp omhult verbranden.Cardio-oefeningen verbrandt calorieën efficiënt, en het verhogen van de inspanning van het lopen op een helling zal het calorieverbruik van uw training te verhogen.Terwijl een 155-pond persoon kan verwachten om 230 calorieën te runnen van twee mijl op een vlakke ondergrond te branden, kan hij dat brandwonden tot 291 calorieën te verhogen op een 5 procent helling.

Nadelen

  • Alle componenten die helling training zo effectief voor het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa te maken kan ook worden beschouwd als nadelen voor sommigen.Draait op een helling is moeilijker dan het lopen op een vlakke ondergrond.Om bij te blijven met het werk snelheid van je spieren, zul je hartslag dramatisch toenemen met een helling.Bovendien, aangezien je spieren zal tijd nodig hebben om te rusten en te herstellen na een training, moet u vermijden dat bergop op opeenvolgende dagen.

631
0
1
Hardlopen