De gevolgen van de Helling op een V02 Max

Je nodig hebt om te trainen voor ten minste 20 minuten op een moment om V02 max beïnvloeden . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Na verloop van tijd, cardio-oefening kan uithoudingsvermogen en cardiovasculaire efficiëntie te verbeteren door het verbeteren van hart kracht, slagvolume en het zuurstofgehalte in het bloed.Een van de meest effectieve manieren om uw conditie te meten is om uw VO2 max, dat is de maximale hoeveelheid zuurstof die je kunt consumeren bij de uitoefening van uw maximale capaciteit te meten.Hoe hoger je hartslag stijgt tijdens de training, hoe sneller u kunt uw VO2 max verbeteren.Helling training is intenser dan draait op een vlakke ondergrond, dus het moet sneller zijn dan die op een vlakke ondergrond te verbeteren VO2 max.

verbeteren VO2 Max

  • Long, zal langzaam cardio workouts het verbeteren van uw VO2 max, die ook bekend staat als uw aërobe capaciteit, na verloop van tijd.Maar als je wilt veranderingen beïnvloeden sneller, moet je de intensiteit en zorg ervoor dat uw hartslag blijft verhoogd gedurende de training.Dit zal ertoe leiden dat uw har

    t harder moet werken als het pompen meer bloed, het verbeteren van het slagvolume en longcapaciteit na verloop van tijd.Het verhogen van uw aërobe capaciteit zal u toelaten om te oefenen bij hogere intensiteiten voor langere tijd.

The Science

  • Een 2012 studie uitgevoerd door de Noorse Defensie Research Establishment over VO2 max geprobeerd om uit te vinden welk type training verbeterde aërobe capaciteit meest efficiënt.Onderzoekers gekeken naar de lange, trage afstand lopen, lactaatdrempel lopen, 15x15sec intervaltraining en 4x4min interval training.Volgens de studie, 4x4min intervaltraining resulteerde in de significante verbeteringen in inspanningscapaciteit, aangezien het vereist atleten een strenge training tempo op een hoog hartritme in de loop van een lange training.

Helling en VO2 Max

  • Omdat je nodig hebt om uw cardiovasculaire systeem om significante wijzigingen in uw aërobe capaciteit van invloed te dagen, is het logisch dat de helling training zal u helpen om deze efficiënter te bereiken dan het rijden op een vlakke ondergrond.Helling training werft tot drie keer de spiervezels als het draaien op een vlakke ondergrond, het vertalen tot een verhoogde hartslag en hogere zuurstofverbruik.In feite loopt 3 mijl per uur op een 12 procent helling zal resulteren in dezelfde hartslag dubbele rij dat snelheid op een vlakke ondergrond.

Overwegingen

  • Om ervoor te zorgen dat je uit werkt op de juiste intensiteit om wijzigingen in uw aërobe capaciteit beïnvloeden, moet u uw snelheid van de inspanning te meten.Dit kan gedaan worden door het nemen van je hartslag op de binnenkant van je pols zes seconden, dan vermenigvuldigen dat getal met 10 om je hartslag te vinden.Toch zijn de meeste mensen zijn vrij nauwkeurig bij de beoordeling van hun eigen mate van inspanning op basis van hoe ze zich voelen tijdens een training, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.Als je het gevoel alsof je het duwen van uw aërobe capaciteit, u waarschijnlijk zijn.Helling workouts zijn moeilijker op je lichaam dan andere vormen van cardio-training, dus neem rust dagen wanneer je ze nodig hebt.

137
0
1
Hardlopen