Hoe de benen houden Slim Na een lange ontslag Van Hardlopen

Het houden van de benen slank tijdens een ontslag van hardlopen is makkelijker dan je denkt . Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Soms ervaren en beginnende lopers zijn verplicht om een ​​pauze te nemen van het lopen als gevolg van pijn, letsel of deconditionering.Lopers moeten vaak stoppen als gevolg van problemen met hun heupen, dijen, enkels, voeten en onderbenen.Hardloopblessures kan worden geassocieerd met onvoldoende kern kracht, slechte flexibiliteit en overmatig gebruik.Het nemen van een ontslag van lopende helpt je spieren, bindweefsel en botten te genezen van de stress van het runnen.En het is mogelijk om de kracht en slanke benen tijdens een lange ontslag van het lopen te houden - je hoeft alleen uit te oefenen op een andere manier.Raadpleeg altijd uw arts voorafgaand aan de hervatting van elke oefening.

Pomp Sommige Iron

  • Weerstand opleiding is een effectieve methode van het houden van de onderste ledematen in vorm tijdens een lopende pauze.U kunt verschillende integreren in uw trainingsprogramma met been oefeningen te versterken en verhogen mager spier van je quad

    riceps, hamstrings, heupen, kuit- en scheenbeen spieren.In feite, volgens de Runner's World, weerstandstraining voegt spier, die je snelheid zal verbeteren.

Walk It Out

  • low-impact lopen kan houden ook de benen afgezwakt tijdens een pauze van het lopen.Het nemen van stevige wandelingen kan je lichaam helpen om wijzigingen die versterking te maken en de toon van de spieren in je benen.Lopen op een helling kan ook verhoging van de kracht en de toon in je benen - vooral de quadriceps, hamstrings, billen en onderbeen spieren.Wandelen geeft je been spieren en gewrichten een rust van de impact van het runnen, terwijl het assisteren bij het herstel na een lopende ontslag.

Ga rond en rond

  • Elliptical machines bieden een low-impact workout die de gewrichten niet benadrukken in de onderste ledematen.Met behulp van een elliptische trainer kan de beweging van draaien zonder de hogere impact stress, houden de lopende spieren sterk en afgezwakt repliceren.Daarnaast is de elliptische kan u helpen uw aerobe kracht te behouden tijdens en na het ontslag van het lopen.

Take a Ride

  • Fietsen is een andere low-impact activiteit die de benen afgezwakt in aanvulling kunnen houden aan het behoud van cardiovasculaire uithoudingsvermogen.Fietsen specifiek werkt de quadriceps, hamstrings, bilspieren, kalf en adductoren.Fietsen neemt weinig tot geen training en biedt een effectieve cardiovasculaire training.In feite kan fietsen intervallen net zo uitdagend om uw cardiovasculaire systeem als het draaien, met minder hersteltijd nodig.Volgens Strength Hardlopen, "Je kunt af te houden ongewenste ponden en een vrij goede conditie basislijn, zelfs als je gewoon op de fiets te behouden."

Stretch it Out

  • Yoga is bekend om zijn poot-afslankende voordelen.Zoals vermeld in het artikel "Yoga voor hardlopers: 3 Stelt u moet de praktijk" een goede yoga praktijk moet flexibiliteit omvatten de versterking en de kern stabilisatie vormt.Yoga houdingen zoals Big Toe vormen, voorzitter pose, Neerkijkende Hond en Extended Side Angle vormen niet alleen de spieren van de benen te strekken, maar ze kunnen ook versterken en de toon van hen.

11
0
1
Hardlopen